孕妇吃什么营养又不上胖，这4类都是不错的选择

孕期是女性一个非常重要和特殊的时期，在这期间，孕妇的饮食一定要格外注意，因为她们吃进去的食物大都涉及到自身的健康和宝宝的营养吸收。那么，孕妈妈在日常中要吃些什么既能满足营养需要，又能不上胖呢？快跟着我一起来了解下吧！

一、怀孕吃什么营养又不会胖

1.坚果

坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

2.绿色蔬菜

绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

3.全麦面包

很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。

4.脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

二、怀孕不能吃什么

1.避免摄取空热量食物(只有热量，没有营养)，如：洋芋片、蜜饯、各式加糖的饮料、可乐、汽水、巧克力、糖果、棒冰。

2.避免摄取高盐份食物(以免水肿)，如：乳酪、加盐或熏制的食物，例如：香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤味。

3.孕早期禁忌的中药：牛黄(清热药)：泄下力强，易导致孕妇流产。红花、川七(活血药)：祛瘀活血力强，易导致流产与早产。牛膝(活血药)：有损胎儿健康。补骨脂(温阳药)：孕妇须经由医生指示后再服用。车前子(除湿利水药)：过度食用会影响胎盘循环。

吃什么营养？总的来说，孕妈妈在孕期一定要管住嘴，多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，注意饮食的均衡，而不是一味进补，使得体重增长过快，从而带来一些不必要的疾病和麻烦。此外，孕妇在孕期还要适当规律锻炼，保持一个好的心情和心态，这样才能更加有利于自身和宝宝的健康。