减肥能吃什么，你知道几种？

说起减肥，就是一个经久不息的话题，一年四季，尤其以夏天为减肥重心季节，毕竟衣服越穿越少，遮不住肉了。其实任何一种减肥，都要以少食为主，然后再配合锻炼，不然，单纯节食会影响身体机能，不利于健康，那么减肥能吃什么，不能吃什么，且听中华美食细说。

如果想减肥，首先要管住嘴，毕竟有些美食，不利于减肥，那么，减肥能吃什么？

一、减肥主食

1、玉米

减肥时，可以用玉米来代替米饭、面条等主食，因为玉米是低热量、高纤维素的食物，可以刺激肠胃蠕动。

2、燕麦

燕麦是一种营养丰富的食物，含有丰富的粗纤维，进食后可以促进肠道蠕动。

3、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素，同时对保护视力也非常有帮助，而且热量非常低，粗纤维成分非常多，进食既可以饱腹，能够有效控制其他食物的摄入。

减肥期间，除了多吃蔬菜，肉类也要吃，才能满足身体必需的营养。

二、减肥期间可以吃的肉类

1、鸡肉

鸡肉是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含各种维生素。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸—油酸(单不饱和脂肪酸)和亚油酸(多不饱和脂肪酸)，能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。

2、鱼肉

为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸以及蛋白质。脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险，可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。

3、兔肉

含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

4、瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

瘦猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉味物别鲜美。

5、牛肉

牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

减肥能吃什么，你记住了吗？

如果准备减肥，首先要对很多食材有基本了解，不能以自己以为的作为减肥食谱，一定要充分了解食材的热量，不能事倍功半，同时要有相当长的一段时间，拒绝平时你最爱的美食，比如有些明星减肥，吃火锅的时候，连麻酱调料都不能吃，只能吃白水煮菜。减肥能吃什么，你记住了吗？