怀孕可以吃什么能促进胎儿大脑发育

随着国家二胎政策的开放，现在越来越多的家庭都有孕妇，那么怀孕期间吃什么成为了家家户户最为关心的话题，因为这不仅关系到妈妈的健康更关系到宝宝的发育。那么怀孕可以吃什么能促进胎儿的大脑发育呢？这应该是每个妈妈都非常关心的话题。

怀孕可以吃什么能促进胎儿大脑发育

1、多吃安全的鱼

胎宝宝的大脑6成是由脂肪组成，而鱼类含有大量omega-3脂肪酸(DHA与EPA )，可以生成大脑链接，促使信息传递得更敏捷。美国环境保护局建议孕期准妈妈每周吃350克左右的鱼类等海产品。据研究表明，孕期及产后3个月内多吃妈妈多吃鱼，生个智商高的宝宝的可能性更大，而且孕期摄取足够DHA或EPA的准妈妈，生下健康足月的宝宝概率更高。这里所说的安全的鱼，是指处于食物较低端的深海鱼，比如沙丁鱼、鳕鱼、鲑鱼、青花鱼、虾等，而箭鱼、方头鱼等大型鱼类尽量不要吃。

2、坚果

坚果是孕期必不可少的零食，它含有大量的钙、维生素E、DHA、蛋白质、高饱腹因子，其中高饱腹因子可以在填饱肚子的同时降低热量吸收。孕期经常会感到饥饿，常备一些坚果可饱腹又可提高宝宝的智商，缓解长斑长痘的烦恼，何乐而不为?我们炒菜的时候可以自由搭配一些坚果进去，为营养加分，比如芝麻炒波菜、腰果仁炒百合芹菜、凉拌核桃仁冬笋等。

3、牛油果

牛油果又称鳄梨，因营养丰富，有着“奶油森林”之美誉!这种水果风味独特，可能很多人第一次吃会觉得奇怪，其实吃多两次就好。它含有维生素A、维生素B、维生素E、叶黄素、玉米黄素与叶酸、omega-3脂肪酸,不但可以提高宝宝的智高，还可以增强视力、预防神经管畸形。准妈妈可以做成牛油果酱，早餐吃面包时抹上一起吃，这样味道更鲜。

4、鸡蛋

鸡蛋老百姓家常备的食材之一，过去的人穷，即使特殊时期的孕期哺乳期也吃不起肉，那就要出动鸡蛋了。所以到了现代，女性知道自己怀孕后都会每天主动吃鸡蛋以补充足够的营养来帮助宝宝发育。别看鸡蛋普通，却是营养密度最高的食物，它富含胆碱、叶黄素、玉米黄素，可以促进胎儿大脑发育之余，还能增强准妈妈的视力。

5、健康的油

孕期不同平常，一定要吃得精致且营养。孕期建议吃橄榄油、亚麻籽油。这两种油含有的都是健康的脂肪，可以促进宝宝大脑的发育。美妈怀孕的时候就很爱吃橄榄油，因为它九成的脂肪都是单不饱和脂肪酸，对健康有益之余，还可以提高蔬菜中营养素的吸收率。

以上为大家详细介绍了怀孕可以吃什么能促进胎儿的大脑发育，作为孕妇妈妈的你可以参考一下，毕竟这些吃了都是对身体有好处而且对胎儿又有益的东西。其实作为孕妇不仅吃要注意休息也一样要好，再加上适当的运动，这样才可以保证生出健康的宝宝。