吃不胖如何增肥
很多身体太瘦的朋友总是有这样的一个烦恼，就是想增肥却总是增不了，究竟是方法不对还本身就不能胖。在这里，我希望大家不要灰心，只要掌握了方法，就一定能增肥成功的，下面，我就告诉大家吃不胖如何增肥，希望能对大家有所帮助。
吃不胖如何增肥
一、喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
二、针灸增肥
中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
三、运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作：紧握哑铃，肘微屈。将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
3、扩胸
拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作：两手握住把手，吸气。用力拉开拉力器，呼气。
关于吃不胖如何增肥的小知识小编就介绍到这里，想增肥的朋友们记得一定要按照文中的建议来哦，相信终有一天，能够获得自己想要的好身材。不过就算增肥也要按照科学的饮食来进行，千万不要要饮暴食，伤了自己的胃就不好了。
