女生如何健康增肥

看到今天的主题是增肥，是不是感觉有点怪怪的，其实你并没有眼瞎或者看错哦，我们谈的内容并不是多数女性一直所希望的瘦身减肥哦~~可能或许你应该也曾看见过一些过于瘦，甚至是都快能被风给吹倒了吧，别急你们这些人，今天我们就来说说女生如何健康增肥吧~~

女生如何健康增肥

1.运动

运动是能增长体重的，那就是把自己锻炼成肌肉，有线条的身材，这样体重就会增加，因为肌肉在增长，肌肉一小块就相当于一大块脂肪，所以运动是有效的。

2.改善饮食

饮食要规范，每天三餐都必须吃，一餐落下不得。只有保证了三餐的营养，那么增重是指日可待了。

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因  为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。  多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,增肥食品分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。

多吃糖类脂肪多的食物，如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。  多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,薯条香甜可口又能增一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

3.改掉挑食的坏毛病

我以前是很不爱吃甜食的，一直吃辣的和咸的比较多，就会发现糖类的摄取大大不足，也会引起人体消瘦。改掉挑食的毛病，做到什么菜都吃。用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康，不是长远之计。适当的重量训练，配合增重食品补充，可以增加肌肉比例，改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的瘦人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

对于那些身材过于消瘦的人来说，他们中大多肠胃功能比较弱，一餐如果吃得太多反而会增加肠胃负担，甚至是引起消化不良，所以此时的他们需要正确的学会女生如何健康增肥的内容，每天进行适量的运动，改善饮食，还有记得要改掉挑食的坏毛病哦~~