如何增肥
增肥与减肥相比较，难度似乎更大，一些很瘦的人说的不好听就是排骨营养不良的那种，怕冷，抵御力不行。如果是男的一看就很让人没有安全感，女士的话对以后的生育也是有困难的，对于偏瘦的人增肥是很有必要的，下面就由本站的小编为大家介绍一下“如何增肥”。
一、如何增肥
1、喝高蛋白奶粉可速肥 同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。
2、针灸也能增肥 中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
3、俯卧撑运动增肥 俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：
A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
二、增肥食谱
黄豆芽排骨汤
主料：猪小排(猪肋排)800克
辅料：黄豆芽150克
调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
1、将黄豆芽淘洗干净;
2、将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水;
3、烧鲜汤炖猪排，待软离骨;
4、最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
健康提示：
1、猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;
2、黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
香炸粉蒸肉
主料：猪肋条肉(五花肉)400克
辅料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克
调料：花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克
1、五花肉切片;
2、五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀，再加入米粉拌匀，装入碗内;
3、豌豆用盐和米粉拌匀，也加入碗内，上笼蒸软;
4、盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;
5、将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内，挟出肉片，再把豌豆上笼馏起;
6、然后将肉豆装在盘的另一端，随椒盐味碟上桌即可。
健康提示：
1、此菜脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;
2、有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
以上就是关于“如何增肥”的一些详细介绍，有些人先通过服用增肥药增肥，医生表示这并不科学。甚至有的人为了增肥，采取暴饮暴食，长期不运动经常吃夜宵等做法，这些做法其实并没有泰达队效果，相反反而会影响健康，合理有效的增肥应当在营养师的指导下进行。
