瘦人如何科学增肥

胖人有胖人的烦恼，瘦人也有瘦人的不愉快。在这里，我们就一起来聊一聊瘦人如何科学增肥这件事。关于瘦人如何可以增肥的的方法也不计其数，多种多样。做任何事情都有它的恰当的方式方法，增肥这件事也不例外，现在就来告诉大家i瘦人如何科学增肥。

一、瘦人如何科学增肥

1、改善体质

肠胃吸收不好，需要先从改善体质入手。

2、尽量多吃

人体每天需要的正常热量为2200~2400千卡。瘦人可以比平时多摄入1/4~1/3的食物量。白天多吃炖品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如汤圆等。保证每天摄入足够多的优质蛋白质后，再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)、牛奶、鸡蛋等，那么多余的能量就可以转化为脂肪，存储于皮下，使瘦人不但有效增肥，还能强健身体。

增肥除了吃肉外，补充蔬果类食物同样重要。不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。在蔬果类食物中，我们可以获取身体所需的多种维生素以及矿物质元素，有助保证身体正常运作所需，才能达到健康增肥的效果。

3、主食零食搭配吃

保证三餐摄入足够的主食，然后适当吃些零食。零食要吃有营养的，如坚果、牛肉片等热量高的食品。煎炸类的膨化食品少吃。

然而有些瘦人，由于迫切想增肥，采取了不良的生活习惯，如吃饱就睡，多吃少动或不动等。这些不健康的增肥方式，可能会导致身体抵抗力和其他某些健康指标下降，不是科学的增肥方法。

二、吃不胖的原因有哪些

1、 挑食厌食

主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的没胃口。因胃的消化功能不好，各种消化酶的分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

2、多食不胖

就是能吃，吃什么搞营养都胖不起来，主要是胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。

3、发育不良

主要是胃肠道的消化吸收功能太差，对各种营养物质的消化与吸收不彻底。

4、睡眠不足

由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。

俗语云，一口吃不成个胖子。所以，对于增肥这件事还得慢慢来，在决定增肥前，我们还得真正知道到底瘦人如何科学增肥。采取合适恰当的方法，例如，合理饮食，不挑食，保证充足的睡眠等。在这些正确做法的引导下才可以达到自己想要的效果。