如何健康增肥

身材消瘦在一定程度上来说缺乏了人体的美感，“体态匀称”更符合人们的审美需求。除了广为人知的减肥外，如何健康增肥成为了瘦子们的苦恼。今天我们就来看看在不伤害身体的基础上，如何通过食物达到健康增肥的目的？

想要增肥，就要弄清楚胖不起来的原因。有人偏瘦纯粹是因为体质﹐有人偏瘦是因为生病。在没有刻意减肥的情况下﹐如果一个月内体重减轻5%以上﹐六个月内体重减轻10%以上﹐都不是正常的状况﹐应该去医院查查啦。

如何健康增肥

解决非疾病所造成的消瘦﹐其实只有一个口诀：正常吃﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。其中只要缺了一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果您维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。有些人饮食生活都很正常﹐也没有疾病却胖不起来﹐这就和个人的体质有关﹐等到年纪大了﹐身体新陈代谢的速度慢了﹐体重就会自然上升﹐此时反而应该控制体重。

增肥饮食中增加热量摄取与吸收小技巧

1、 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心。

2、 含热量的开水：在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精（糊精是一种多醣类﹐可溶于水﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看）﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。

3、 饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大﹐饭后才吃甜点﹐可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

4、 餐间的坚果类：坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。

生活中，总是有人因为体质问题胖不起来。如何健康增肥？其实只有一个口诀：正常吃，正常睡，规律的运动和愉快的心情。在饮食方面，加料的牛奶、含热量的开水、饭后的甜点和餐间的坚果一定程度上能够健康有效的增肥。