太瘦如何增肥

和肥胖一样，太瘦也是很多人面对的比较头疼的问题。瘦人也有很多的烦恼。瘦人身体素质不好，营养跟不上，身体经常处于怕冷状态，抵抗力低下。瘦子干什么体力活都不行，做了一会儿就气喘吁吁。瘦人还不耐看，看起来太单薄，没有足够的安全感。那么太瘦如何增肥呢?

太瘦如何增肥

既然瘦子有那么的缺点，那么我们该如何增胖呢?

1、全身检查

主要是针对病理型瘦弱，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测出健康问题，就要听从医生的嘱咐进行有效的治疗。病理型的偏瘦一般分两种两种： 一种是需要去虫，主要通过药物治理。原理：身体里有寄生虫，吸收掉摄入的营养，导致身体偏瘦。 另一种是肠胃粘膜太薄，吸收能力差，未能为身体提供足够的营养。

注意：调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。

2、饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，只要保证准时饮食，很容易恢复正常的体重，食物不要挑食，保证饮食健康。晚上不要喝啤酒，容易产生啤酒肚，可以适当的吃点宵夜，睡觉前饮食容易增长体重。

增胖的食物：

(1)、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

(2)、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

(3)、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

3、充足睡眠

每天尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力，也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力。充足的睡眠，会让人每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持愉快的心情很重要，可以旅游改善一下心情，去公园散步，看电影，玩游戏等，保持足够的娱乐，保持好的精神状态，胃口也会增大，这样可以慢慢的增加体重。

5、保持适量的运动

(1)、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

(2)、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

(3)、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

饮食搭配合理，保证充足的睡眠，心情保持愉快，不要整天忧郁不已，坚持运动，坚持做适量的运动，这样才可以使得增肥取得一定的效果。瘦人烦恼再多，如果不去努力，永远也解决不了。所以请拿着这份太瘦如何增肥的纸张开始行动起来吧。