孕妇补铁补钙吃什么
孕妇的饮食健康,一直深受我们关注,孕妇孕育生命,是多么伟大的事啊。那么今天我们就来说说,孕妇补铁补钙应该吃什么,其实我是建议孕妇通过饮食来调节身体的,通过健康的饮食,孕妇的抵抗力和免疫力也会日益增强。所以我们一定要让孕妇吃得健康。那么孕妇补铁补钙吃什么呢?
孕妇补铁补钙吃什么
一、胡萝卜牛腩饭
材料:米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。
制作方法:
1、胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。
2、将牛肉洗净,切块,焯水。
3、倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。
4、饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。
二、补铁猪肝菜
材料:猪肝100克,油菜250克,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。
做法:
1、把猪肝洗净切片,放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。
2、把油菜洗净切成两段。
3、把锅置旺火上,加油烧热,放入猪肝爆炒后捞起,再锅里放入少许的油,放入油菜炒至6成熟,加入猪肝一起爆炒,把剩余的酱油和料酒一起倒入,加适量的盐和鸡精调味即可。
三、菠菜鱼肉卷
材料:菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱
制作:
1、草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟;
2、冬笋切丁备用;
3、微冻后的草鱼片成薄片备用;
4、菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味;
5、用鱼片将整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,捞出滚上面包糠;
6、油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘;
7、另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上,撒白芝麻即可。
四、猪肝土豆片
材料:土豆1个、猪肝300克、青椒1个、红椒30克、葱、盐、料酒20毫升、生抽30毫升、白糖3克、胡椒粉、淀粉5克、鸡精、姜
做法:
1.准备好所有的食材。
2.土豆去皮切菱形片清水浸泡,猪肝切片,青红椒切片。
3.猪肝加入生抽、白糖、胡椒粉、料酒,淀粉抓拌均匀。
4.土豆开水焯烫过凉。
5.炒锅倒油爆香葱、姜。
6.倒入猪肝翻炒至变色盛出备用。
7.然后倒入土豆片翻炒片刻。
8.加少许冷水,加酱油。
9.再加入白糖和盐继续翻炒。
10.加入青红椒翻炒。
11.再到入猪肝。
12.加少许鸡精。
13.翻炒均匀关火。
五、香酥牛肉饼
材料:肥瘦牛肉200克、高筋面粉400克、油、盐、五香粉5克、花椒粉10克、水240毫升、大葱50克
做法:
1.400g高筋面粉加盐加大约240g左右的水和成较软的面团比饺子面再软一点点,盖上保鲜膜醒
2.醒大概两小时以上,每隔半小时揉一次,时间越久面越软,醒好后分成大约60g一个的剂子(没必要那么精准 70、80g也不是不可以),抹上油再醒
3.碗中加面粉大约30g和盐(盐可以一次加足,后面制作牛肉饼馅儿不需要再加盐调味)
4.适量泼热油制作油酥,这个油酥要稀一些 所以油大约80g吧 (没有实际测算)
5.准备原料,牛肉饼必备的“四大金刚”,油酥,牛肉,葱花,香料粉准备上15g左右就成,主要用来撒(花椒粉和五香粉2:1)
6.在抹了油的案板上,取一个剂子
7.擀平或者压扁,醒好的面团非常听话
8.均匀的抹上油酥
9.撒上花椒粉和五香粉,喜欢麻味的按3比1
10.最边上一头放上适量牛肉末
11.撒上葱花大量,这个一定要多
12.慢慢圈起,边抻面团,边卷,抻的越长到时候层数越多
13.最后收口
14.卷好后,再次立起来醒10分钟
15.擀压成饼
16.锅中多倒些油,煎制两面金黄即可
孕妇补铁补钙吃什么的食谱,你get到了吗?是不是很简单呢!孕妇的饮食,一定要健康绿色,这样孕妇的营养才能跟得上,肚子里的宝宝才能更好的长大。不需要多么昂贵的食材,不需要多么复杂的烹调方法,只要用心的去做,就是对孕妇最好的爱。赶紧码起来吧!