孕妇吃什么可以补锌

对即将要生小宝宝的一些准妈妈来说，补充自身的营养再传递给肚子里的小宝宝是最重要的一件事了。只要是对身体和对小孩子有好处的营养都要补充到位对吗？如果身体缺锌怎么办呢？孕妇吃什么可以补锌呢？铛铛~ 请接着往下看啦。

一、孕妇吃什么可以补锌

1、牡蛎

牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用

2、瘦肉

孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

3、坚果类

核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

4、水产品、海鲜

鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

5、豆类

豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;

6、苹果

它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。

7、孜然鱿鱼

将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;锅中放油烧热后放入葱末、姜;片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

8、做法八

将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;姜切成片，葱切成段;将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;最后加入盐、蛇粉、鸡精等调料就可以了。

看完了吗？对于孕妇吃什么可以补锌这个问题你现在已经学习到了吗？文章中介绍到的牡蛎、海鲜类和苹果等食物，不仅含有丰富的锌元素，还有其他的营养成分，对孕妇的身体也很好。所以记好这些食物了吗？今晚要吃什么想好了吗？