无油减肥餐的做法 无油减肥餐怎么做

“许多减肥的人奉行“过午不食”，但作为有多年减肥经验的小姿认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱们中国人日常饮食习惯，符合人体规律，不可随意打乱。如果能做到恰当低脂饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会影响你的减肥计划，反而促进脂肪分解。
用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。如果你还没开始吃鸡胸，说明你并没有认真在减肥呦。今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯；饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~”

食材明细

• 清淡 （口味）
• 蒸 （工艺）
• 十分钟 （耗时）
• 普通 （难度）

无油减肥餐的做法步骤

• 1、鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。

• 2、鸡胸肉洗净，用器具将鸡肉敲扁，用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油，小火煎鸡胸肉。

• 3、一面煎制变色，翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。

• 4、盖上盖子，闷熟即可。

• 5、生菜用盐水浸泡去除农药残留。

• 6、把所有食材一次摆盘即可。

• 7、鸡胸肉不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低

• 8、对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。

• 9、像我这种无肉不欢的人，减肥时也一定不可以缺少。

• 10、如果可以把鸡胸肉做的好吃，就可以快乐的减肥。

• 11、今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯；饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~

• 12、用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。

小窍门

1.在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2.一定要用不粘锅煎鸡胸肉，这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以，没有固定搭配，只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时，先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。