牛油果油减肥是真的

牛油果是一种营养价值很高的水果，含有多种维生素、脂肪酸等，而且牛油果是所有水果中油脂含量最高的，于是有的朋友虽然很喜欢吃，但不得不忍痛割爱。其实牛油果是可以减肥的，不是不能吃，只是要讲究方法而已。让我们来看看怎样吃牛油果减肥吧。

一、牛油果油减肥吗

以68g左右的半个牛油果为例，它含有120大卡热量，脂肪含量也不低，的确是水果中的高卡路里食物。但是牛油果高热量，却有助于减肥，因为牛油果特别能扛饿，降低食欲的作用。

人们通常认为减肥就要坚决杜绝脂肪摄入。其实不然，研究发现饮食中适量的脂肪摄入反倒能有效控制体重，减小慢性病的发病率。

人体实验证明牛油果有提高饱腹感和降食欲的作用，可以帮助控制体重。用牛油果里的单不饱和脂肪酸，替代黄油芝士红烧肉等其他脂类，能减肥，并减少脂肪在腹部的囤积。而且试验参与者反映午餐加半个牛油果让他们每天吃的总量减少了，长此以往，他们的体重就下降了。

再有，牛油果的含糖量仅为7.4%，低于一般的水果，例如苹果梨葡萄，因为牛油同时含有较多的脂肪和一定的蛋白质，所以升糖指数不高。针对美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究结果说,常吃牛油果能够稳定血糖水平,有助对抗糖尿病。能稳定血糖水平的饮食就是对减肥有帮助的饮食。

二、怎样吃牛油果才减肥呢

1、牛油果最好别选择在晚上吃，是因为夜间消耗本来就小，再加上牛油果属高能水果，晚上吃很容易发胖。夜间消耗本来就小，人们在睡觉的时候，消耗的热量很小，晚上吃太多或吃热量或能量较高的食物就更难消化了，时间长了自然会发胖。特别是在距离睡前比较短的时间内食用的话，会更容易转化成脂肪，从而发胖。

如果晚上实在要吃的，最好也要在晚上8点前吃，且之后进行适当的运动消耗掉为宜。

2、牛油果热量高一颗牛油果大约300至400公克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量。所以，即使是牛油果含丰富的营养成分，也应适量摄取，以免吃进过多热量。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。

牛油果油减肥是有科学依据的，但牛油果确实是不能多吃，毕竟牛油果里含的油脂非常高。即使牛油果里含的油脂非常高，但它的减肥功效也是不可忽略的。那么喜爱吃牛油果的小伙伴这下可有口福了，不用再担心它会让人发胖而只能望眼欲穿了。