减肥晚上吃水果

很减肥期间的朋友们认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。其实这个方法是不可取的，因为水果里面含有丰富的糖分。如果你们想要知道减肥晚上吃水果的话，就可以去下文看看哟。

一、减肥晚上吃水果

水果摄入过多，也会导致肥胖中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

二、你知道水果的含糖量吗

一根香蕉的含糖量，大约相当于一小碗米饭

每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克

约等于一碗米饭的含糖量

所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

一个苹果，要散步半小时

每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小时

每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

一块西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

20个杨梅，含4克糖

每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

一个桃子，含糖10克

每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

一块菠萝，含糖10克

每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克

所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

5个荔枝，要散步44分钟

每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

一个猕猴桃，要散步37分钟

每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克

所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完

15个草莓，散步20分钟

每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克

所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

一个石榴，含糖14克

每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克

所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。

很多的减肥朋友都在问减肥晚上吃水果，其实吃水果当晚餐减肥这方法早已不可行，甚至可能越吃越肥，因为水果里面含有丰富的糖分。其实在我们的日常生活中也有很多的水果，可以作为晚餐来吃。如果你们不信的话，就赶紧随小编去上文看看吧。