谷物牛奶粥的做法 健身全营养早餐——谷物牛奶粥 谷物牛奶粥怎么做

“早餐是一天最重要的一餐，经过一晚上的新陈代谢，饥肠辘辘的胃需要优质的食物来提供能量，这一锅粥是我在健身时几乎每天早上都会吃，高蛋白，富含膳食纤维，又有优质碳水化合物，可以为新的一天提供源源不断的能量～最主要的是，这么一小锅，才380卡路里的热量，再搭配一小块水果，完美早餐！”

食材明细

• 清淡 （口味）
• 煮 （工艺）
• 廿分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

谷物牛奶粥的做法步骤

• 1、藜麦和燕麦，提前用水泡软，预备煮好的紫薯块，和煮好的鸡蛋。

• 2、燕麦和藜麦加入200毫升的水，煮开。

• 3、再加入牛奶和枸杞子，小火煮开即可。

• 4、放入煮好的紫薯块。

• 5、煮好的鸡蛋，取蛋白60克，放入。

• 6、这样就可以开吃了～

• 7、每一口都是全营养～

小窍门

紫薯我是提前做好了的，每天吃的时候取两块，藜麦饭也可以提前做好，50克是一份，一份20克的生藜麦，可以蒸出50克左右的藜麦饭，方便计算热量。