产后失眠怎么调理

新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，恢复缓慢，久而久之失眠成了妈妈们的烦恼之一，那产后失眠怎么调理呢？

产后失眠怎么调理

1.睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。

2.将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经，帮助新妈妈入睡。

3.将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。

4.晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。

5.平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。

6、百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

7、鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

8、取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

9、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

推荐食谱

一、豆渣炒香菇

材料

豆渣250克，香菇5朵，红椒50克。

调料

盐、黄油、葱末各适量。

做法

1、将香菇洗净，切成粒状，红椒去籽去蒂，洗净，切成粒备用。

2、锅内放入黄油，烧至七成热，放入红椒粒、葱末煸香，下入香菇翻炒均匀，倒入料酒，继续翻炒。

3、加入豆腐渣、盐，炒匀即可。

二、香卤豆腐干

材料

豆腐干500克。

调料

葱段、姜块、大料、盐、白糖、酱油、香油各适量。

做法

1、豆腐干洗净，切成菱形块备用。

2、锅内放油烧热，当油温八成热的时候，倒入切好的豆腐干，炸至金黄色时捞出，备用。

3、另取一锅，放入适量的清水、盐、白糖、酱油、葱段、姜块和大料，用大火煮沸。

4、改为小火，放入炸好的豆腐干，卤20分钟，当卤汁稍有黏稠时，滴入香油即可。

三、芥菜煨干贝

材料

芥菜心1棵，小干贝150克，枸杞子25克。

调料

料酒、盐、胡椒粉、香油、清汤、水淀粉各适量。

做法

1、干贝放入盘内，浇入料酒，浸入干贝，上锅蒸软。

2、芥菜洗净切片，枸杞子洗净，备用。

3、锅留底油，下入芥菜、干贝，加入枸杞子、清汤、盐、胡椒粉略炒，转为中火煨熟。

4、出锅前用水淀粉勾芡即可。

四、黄花猪心汤

材料

干黄花菜，小油菜，猪心半个，盐适量

制作

1. 猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

2. 去净血水的猪心加水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

3. 黄花菜去蒂，泡水洗净;小油菜洗净备用。

4. 锅内放适量水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效

黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。

五、百合绿豆牛奶羹

材料

鲜百合，绿豆各适量，纯牛奶100毫升左右，冰糖适量

制作

1. 鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

3. 食用时可加些冰糖调味。

功效

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

妈妈们知道产后失眠怎么调理了吗？方法有多种多样，多运动，睡前一杯奶，充足的水果都是治疗失眠的利器！平时在家可以做一些有助于睡眠的小菜吃，比如百合绿豆牛奶羹，黄花猪心汤，香卤豆腐干，这些菜做出来不就是一餐饭的时间吗，又能吃好又能睡好，何乐而不为呢