晚餐减肥食谱的做法大推荐

有句话这么说，衣服可以不买，饭可以不吃，但是减肥是必须要的。但是想要减肥，不吃饭不是一种正确的减肥方式。我们要有一个健康的饮食习惯，现在我就给大家介绍一下有助于减肥的食谱。先从晚餐减肥食谱开始，在配合锻炼，保证你有一个完美无可挑剔的身。

晚餐减肥食谱的做法大推荐

一、南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克。

2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。

3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

二、燕麦糙米饭

主料：生燕麦1杯，糙米1杯，大米1杯或者更少

燕麦糙米饭的做法：

1、糙米和燕麦的比例是1:1，把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，把颗粒都淘掉;

2、淘完米之后，加一点水盖过燕麦和糙米，泡几个小时(一般2-4个小时左右);

3、也可以加同样比例的大米淘洗完一起蒸，蒸饭的时候洗好放进去，搅匀一起蒸就行。

三、紫薯饼

主料：紫薯，糯米粉或面粉，牛奶(脱脂牛奶)，芝麻;

紫薯饼的做法：

1、紫薯蒸熟压成紫薯泥，然后加白糖;

2、加糯米粉(或普通面粉、低筋面皆可)，拌匀后加牛奶;

3、把紫薯泥揉成面团，把紫薯泥搓成球状，放在芝麻里滚一圈，尽量都能沾到芝麻;

4、用手依次把它们压成饼，放入烤箱，上下火150度烤15分钟左右;

5、没有烤箱的，电饼档或者平底锅，加少量油，小火煎熟。

四、栗子米饭

材料：米或糯米35克，栗子、料酒、盐各少许。

栗子米饭的做法：

1、将栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

2、把米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

五、凉拌手撕鸡丝

主料：鸡胸肉2块，黑木耳15朵，胡萝卜1根，葱白1～2段，姜5片，料酒10ml;

辅料：蒜头2瓣， 60ml，鲜酱油或生抽30ml，白糖5g，麻油，油泼辣子，白芝麻，香菜碎，小葱;

凉拌手撕鸡丝的做法：

1、锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾，转小火焖5～10分钟。

2、熟了捞起，放入盘中，盖上保鲜膜晾凉。

3、胡萝卜刨丝，木耳泡发，洗净，滚水焯烫一下，切丝，鸡胸肉手撕成丝。

4、蒜泥加入混合好的三丝里，加调味汁醋，鲜酱油，白糖搅拌均匀。

5、麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。

6、香辣版：在麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。

可以把苹果与玉米、红薯之类的食物搭配食用，不仅可以减肥，还有助于饮食的均衡营养，让我们拥有强壮的体魄。很多水果可以减肥，丰富的维生素c让我们体质得到更好的均衡。但是减肥期间人的肠胃比较敏感，还是要注意，不可摄入过多，也不可单一的吃一种食物。希望大家采纳我的晚餐减肥食谱。