产妇吃什么营养好

孕妈妈在生下宝宝的四周里，是恢复身体的关键时期，家里老人的方法可能是不合理的，不可盲目进补，如何科学坐月子，坐月子吃什么补充营养对产妇和婴儿喝奶比较有益。接下来，本站给大家介绍一下，产妇吃什么营养好。

一、产妇吃什么营养好

（一）产妇第一周以排为主，吃些高热量的食物好

1、红糖水

新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多，急需补充大量铁质。它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。

2、鸡蛋

鸡蛋，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。

3、小米

有丰富的维生素B1和B2，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

4、米酒+老姜+麻油

剖宫产的新妈妈，产后第一周先勿用酒，仅使用老姜和麻油即可。

（二）产妇第二周吃催乳食品好

1、水+蛋白质

母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，可促进乳汁分泌。

2、猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生都是催奶的好汤料，猪蹄富含胶原蛋白非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。　　

3、药膳催乳

4、黄芪猪蹄汤

黄芪味甘、性温，以补虚为主，猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

5、留行炖乌鸡

留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

（三）产妇第二周吃高蛋白食物好

1、牛奶+鸡蛋

食物中以鸡、鱼、蛋、牛奶、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜。

2、大豆

大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，对乳房健康很有帮助。

3、坚果

坚果类如花生、核桃等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量维生素E，可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

（四）产妇第四周吃纤维素食物好

1、黄豆芽

纤维素能通肠润便，促进消化。

2、莲藕+胡萝卜

多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

3、食用菌

银耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

产妇吃什么营养好就介绍到这里了，产妇在这一个月里可不能疏忽大意了。产妇在这一个月里是可以适当地吃一些水果的，主要是可以吃一些温性的水果，比如榴莲、苹果、葡萄、龙眼等，孕妇忌凉，水果可以用温热水泡泡再吃。