产妇营养，你了解多少？

众所周知，产妇生孩子就相当于从“鬼门关”走了一遭。产妇生完孩子后，会产生大量营养流失，身体机能也随之下降，精神状态不佳等等。所以作为产妇后期恢复显得尤为重要，要大量补充营养物质，来缓解产妇的精神压力与身体压力。这些产妇知识，一定可以帮助到你！

产妇营养，主要是的产妇营养需要及饮食搭配要点，从而解决孕期和哺乳期的各种营养问题。

一.蔬菜

1.莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2.黄花菜

黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

3.黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

二.水果

1.柑橘号称是维生素的宝藏。它品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分;柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。

2.含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，对胎儿发育也很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用，若能连皮一起吃，能改善便秘和拉肚子的症状。

3.可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应多吃樱桃。

4.草莓、猕猴桃、石榴：这些水果都富含维生素C，有利于铁的吸收。

5.黄色水果如桃子和杏：这些都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。

6.橙子、黑莓、山莓、香蕉及西柚：它们都含有适量的叶酸。妊娠期间(特别是怀孕前三个月)，叶酸对胎儿的发育非常关键。

对于产妇营养，主要是从蔬菜和水果两方面入手，产妇精神虚弱，必须多多补充维生素和蛋白质之类的营养物质。另外，作为产妇，最重要的是要哺乳孩子，在哺乳期为了孩子的健康，产妇也要避免过于油腻和辛辣的食物，多吃清淡的食物，因此，水果和蔬菜是必不可少的搭配，希望对作为新手妈妈的你有帮助。