黑木耳的营养价值有多少

黑木耳是现代家庭常见的食材，它清脆爽口，无论大人孩子都很喜欢。据考证，我国是第一个人工栽培黑木耳的国家，距今已有1400多年的历史。但由于种植技术所限，古代黑木耳的产量极低，是名副其实的“山珍”，只有大户人家才能享受得起。今年，我们就来了解一下黑木耳的营养价值。

一、黑木耳

木耳(英文:agaric)，主要生长在中国和日本。黑木耳色泽黑褐，质地呈胶质状透明，薄而有弹性，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，其营养价值高。黑木耳被现代营养学家盛赞为“素中之荤”。中国大部分是东北木耳和秦岭木耳。木耳既可野生又可以人工培植，种子实体呈耳状、叶状或杯状、薄、边缘波浪状，宽3-10厘米，厚2毫米左右，以侧生的短柄或狭细的附着部固着于基质上。色泽黑褐，质地柔软呈胶质状，薄而有弹性，湿润时半透明，干燥时收缩变为脆硬的角质近似革质。味道鲜美，可素可荤，营养丰富。木耳味甘，性平，具有很多药用功效。能益气强身，有活血效能，并可防治缺铁性贫血等;可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，能够疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有一定帮助。

《本草纲目》中介绍，木耳甘，平，有小毒。

权曰∶蕈耳，古槐、桑树上者良，柘木者次之。其余树上，多动风气，发痼疾，令人肋 下急，损经络背膊，闷人。

藏器曰∶木耳，恶蛇、虫从下过者，有毒。枫木上生者，令人笑不止。采归色变者有 毒，夜视有光者、欲烂不生虫者并有毒，并生捣冬瓜蔓汁解之。

时珍曰∶按∶张仲景云∶木耳赤色及仰生者，并不可食。

二、黑木耳的营养价值

黑木耳的营养价值很高。每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。

黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B_2是蔬菜的10倍以上。

黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，被称之为 “素中之荤”。100克黑木耳的营养成分为：含水分10.9克、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、碳水化合物65.5克、热量306千卡、粗纤维7.0 克、灰分5.8克、钙357毫克、磷201毫克、铁185毫克、胡萝卜素0.03毫克、硫胺素0.15毫克、核黄素0.55毫克、烟碱酸2.7毫克。

以上就是黑木耳的营养价值和药用价值。现在民间有个说法“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿不如吃一条腿的”。其中“一条腿”的就是指各类食用菌，黑木耳作为培育食用已经1000多年的品种，其功用早已为人们所了解，希望大家能正确食用，获得更强健的体魄。