维生素c的食物有哪些，我们需要知道

维生素是我们身体所需要营养的一个非常重要的营养，维生素c的食物有哪些，就和我们熟知的的一样，维生素C大部分存在于水果当中。我们也都知道维生素C能促进胶原蛋白的形成，如果我们人体内的维生素C变得很少时，有可能会导致坏血病。

维生素c的食物有哪些，下面列举一下

1、小白菜

每100克小白菜中含有维生素C28毫克，而且季温度较低，小白菜的碳水化合物转为糖，油脂含量增加，可溶性蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂含量增加，冬季的小白菜更富营养性，使用起来软糯可口，清香鲜美，带有甜味。

2、卷心菜

每100克卷心菜中含有维生素C31毫克，专家认为卷心菜的防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。且冬季很多人喜欢吃火锅，麻辣鲜烫的汤水入了肚，容易引起很多肠胃问题，而卷心菜中含有某种溃疡愈合因子，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品。多吃卷心菜有助于促进消化，预防便秘。

3、白菜

每100克白菜中含维生素C31毫克，大白菜具有较高的营养价值，故有“百菜不如白菜”的说法。《名医别录》载：大白菜“主通利肠胃，除中烦，解酒渴”。白菜性味甘、平，主要功用是养胃、利小便，可以治疗肺热咳嗽、咽干口渴、头痛、大便干结、丹毒、痔疮出血等症。富含维生素C的蔬菜还有芹菜、黄瓜、南瓜、韭黄、西红柿、西兰花、花菜、青椒等。

4、番石榴

每100克番石榴中含有维生素C228.3毫克，是柑橘类水果的三倍，有助于提高人体的免疫力，番石榴还含有较高的维生素A，有助于保护视力，提高皮肤的免疫力，帮助身体抵御寒冷，预防感冒。

5、百香果

每100克百香果中含有维生素C70毫克，且百香果含有132种以上的芳香物质，能帮助开胃，秋冬季节食用还能帮助解除食物的油腻感，促进肠道蠕动，缓解便秘，同时还能帮助诱导睡眠，提高睡眠质量。

6、猕猴桃

每100克猕猴桃中含有维生素C62毫克，秋冬季节食用猕猴桃有助于预防高血压，同时能帮助女性美容护肤，也有助于儿童生长发育，长期食用猕猴桃还能预防发胖。

7、柿子

每100克柿子中含有维生素C30毫克，且《本草纲目》中记载“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾，涩肠，治嗽，止血之功”。由此可见，柿子是一种很好的保健水果。秋冬季节食用柿子除了能补充维生素C之外，还有润肺止咳，润肠通便的功效。除了以上几种水果，富含维生素C的水果还有樱桃、沙棘、草莓、橙子、西柚等等。

维生素c的食物有哪些我们需要知道，但是我们身体内除了维生素C以外，还需要很多的营养物质比如蛋白质等一些东西，这些东西也都大体分布在蔬菜水果和一些常见的营养物质中。但是单纯的进行食物方面的补充还是不行的，我们还需要进行一些锻炼，增强自身免疫力。