含有维生素的食物，食谱都有哪些呢？

日常中我们为了提高身体的素质，在饮食上要多食用富含维生素的食物或是食谱，这样才可以提高自己的免疫力，抵抗疾病的侵袭。虽说生活中富含维生素的食物或食谱有很多，但是有很多朋友不知道应该怎样吃，才可以把营养发挥的最好。那下面就让小编来为大家介绍一下含有维生素的食物和食谱吧。

一、含维生素最高的食物

1、富含维生素A的食物

动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、大豆等都可补充维生素A。

2、富含维生素B2的食物

动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

3、富含维生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

4、富含维生素B12的食物

只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

二、水果披萨(酸酸的，维C满满的哟)

健康功效

菠萝:消肿,芒果:利尿,百香果:低蛋白质.

食材用料

菠萝 半个,芒果 1个,番茄 半个,奇异果 1个,百香果 1个,披萨饼 1个,披萨酱 适量,奶酪 适量.含有维生素的食物，食谱都有哪些呢?

水果披萨(酸酸的，维C满满的哟)的做法

1、准备食材

2、将食材切好(百香果切个盖)

3、涂上披萨酱

4、铺上奶酪

5、均匀铺上食材，拿把勺子挖出奇异果淋在铺好的披萨上

6、铺上奶酪

7、先将烤箱上下火180度烤15分钟，再放入披萨烤20分钟。

8、出炉

9、装盘

三、补充维C的猕猴桃柠檬汁

健康功效

猕猴桃:养肝,蜂蜜:润肠

食材用料

猕猴桃 2个,青柠檬 1个,蜂蜜 2勺.

补充维C的猕猴桃柠檬汁的做法

1、准备好材料。

2、取1个半猕猴桃去皮后，切粒备用，剩下的猕猴桃切成2毫米左右厚度的片。

3、把切好的猕猴桃放入料里杯内。

4、倒入蜂蜜。

5、倒入适量矿泉水(漫过果肉)。

6、用料理机打碎。

7、打好的猕猴桃滤去果肉只取果汁。

8、用一个猕猴桃去皮后切片贴在杯壁上。还有余下的就直接切碎果肉。

9、把果肉放到杯底，再把果汁慢慢倒入玻璃杯内，放入冰块即可。

10、杯面放一片青柠装饰，颜值就很好了!

含有维生素的食物，食谱都有哪些呢？这就是小编为大家介绍的含有维生素食物和常见食谱哦，有需要的朋友们可以了解一下。还有小编要提醒大家，日常在中补充维生素不可过量，只需要补充身体所需要量就好，过多的补充并没有什么好处，反而会适得其反。