由我来告诉大家维生素e食物有哪些

维生素e食物，对于维生素e这种对于我们的身体来说已经是我们身体当中不可缺少的部分啦，维生素e可以提高我们的免疫力系统，同时只要我们每天摄入的维生素e的含量是适当的就可以提高我们的免疫力啦，所以我们通过食物来提升。

一、维生素e食物有哪些呢

生活中，大家都知道维生素e对我们的免疫系统功能发挥着很重要的作用，维生素e不仅可以调节血小板的粘附力，还能够避免血小板凝结，其实我们成人一般每天需要摄入的维生素e只有11mg，因此，大家可不必在补充维生素e冲剂，其实我们可以通过饮食来摄取维生素e的，那含维生素e最多的食物有哪些?

1、杏仁

杏仁不仅含丰富的维生素E，还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。一盎司(约23粒)的杏仁含7毫克维生素E，超过了你每天所需量的一半。

2、西兰花

西兰花含有多种营养素，包括维生素A、K、C，以及钙、抗氧化剂，而且热量低。西兰花也是维生素E的良好来源，四瓣西兰花约含1g维生素E。

3、菜籽油

菜籽油可谓“全能”的植物油，是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的良好来源。一匙菜籽油含2.5g维生素E。菜籽油不仅可以用于烹饪，也可作为制作沙拉酱的基础原料。

4、榛子

榛子含丰富的矿物质如钙、铁，纤维，以及单不饱和脂肪酸。一盎司(约21粒)含超过4g的维生素E，超过人每天所需量的四分之一。

5、奇异果

奇异果含丰富的维生素C、钙、钾和镁。一个奇异果含1g维生素E。奇异果是良好的休闲零食，因为其还含有丰富的纤维素，且热量低。

6、芒果

芒果含丰富的维生素A和C，以及钾和纤维素。一杯芒果粒含1.5g维生素E。可将芒果切成薄片，与其他水果一起做成沙拉，还可以做冰沙，都是相当美味的。

7、花生酱

花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。两匙花生酱约含3g维生素E。在花生酱的选购上应注意选择天然的花生酱，而不是添加了糖的。

8、菠菜

菠菜，可谓“超级食物”，含丰富的维生素、矿物质和纤维素，并且热量低。一碗烹饪好的菠菜约含4g维生素E。

9、葵瓜子

葵瓜子所含营养素丰富，包括钙、铁、钾、锌、叶酸，以及纤维素和单不饱和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g维生素E。

10、西红柿

西红柿含丰富的维生素C、维生素A、纤维素和钾，并且热量低。一碗切碎的番茄酱含1g维生素E。番茄酱和番茄汤也含丰富的维生素E。

维生素e食物，上面已经为大家介绍了维生素e的食物啦，特别是有机的蔬菜，西蓝花，西蓝花本身吃起来的味道是非常不错的，我们可以选择这个来进行补充我们身体的维生素e。从而渐渐的可以提高我们的免疫力啦，所以呢，我们要经常的食用。