减肥吃什么效果最好？哪些可以吃哪些不能吃

春日不减肥，夏日徒伤悲，最近的天气慢慢地热起来，又到了肉肉藏不住的季节了，小仙女们都加入了减肥的队伍。对于大多数人来说，减肥无非就是管住嘴，迈开腿就好了。可是对于那些馋嘴小吃货们，他们既想吃到美味的食物，又能达到减肥效果，那就跟随小编了解一下那些有利于减肥的食物吧。

一、减肥吃什么效果最好

1、豆类

当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。

2、菠菜等绿色蔬菜

如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。蔬菜的重要性已不要多说。同时趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。

3、奶制品

奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。

4、杏仁、核桃、花生等坚果

也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。

二、减肥期间有哪些饮食禁

1、少吃肉类

除了鱼肉之外，其他的肉类无论是动物脂肪的含量，还是卡路里的含量都太大，如果你正在减肥期间那么建议少吃肉，实在想吃点的话，吃点鱼肉还行。

2、食物少油炸、煎炒，尽量吃水煮的

油炸或者煎炒的食物，含有过量的油，对于本来就肥胖的你更是禁忌。所以减肥期间可以吃蔬菜、水果沙拉，或者水煮菜之类。

3、少吃主食

减肥期间尽量以汤、菜类为食，因为主食无论是米饭或者面食，都是大量淀粉的混合物，最后会变成脂肪，不易随新陈代谢排泄出去。

4、少吃甜食

甜食包括中式糕点、西式甜品、各类饼干、糖果，这些甜食大量的热量最后都会变成身上的肥肉，所以要管住自己的嘴，即使再好吃的甜点也要少吃，尽量别吃。

减肥不能只靠运动，内外兼修才是正路！在减肥的道路上，难免遇到美食的诱惑，时刻提醒自己减肥吃什么效果最好，尽量选择那些有利于减重的天然食物。减肥不等于节食，只要做好营养均衡的膳食搭配，各位小仙女就能早日吃出好身材，做到健康科学地减肥。