吃早饭可以减肥吗

虽然都知道吃早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。那么，吃早饭可以减肥吗？

一、吃早饭可以减肥吗

 吃早餐有利于减肥，减肥期间也要合理地选择。早餐可以吃一些主食(如稀饭、馒头、面包等)、一些含蛋白质丰富的食物(如牛奶、豆浆、鸡蛋)，还可以加一些新鲜的蔬菜水果。

二、减肥水果

1、苹果

不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

2、木瓜

其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。

3、奇异果

奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

4、葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

5、蕃茄

这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。 香蕉 　　香蕉含有丰富食物纤维、钾质，有消水肿跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有饱足感，在很饿的时候吃上一根，马上可以补充体力。

6、凤梨

凤梨有非常强的蛋白分解酵素，可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃，会伤胃。然后因为凤梨也是比较甜的水果，所以也不要过量。

7、蕃茄

一般的大番茄都富含丰富的纤维素，促进我们肠道的蠕动，食物消化。并且可以抑制食欲，而其本身热量也低

看完上面的这篇文章，相信大家都知道吃早饭可以减肥吗了吧。是的，吃早餐有利于减肥，所以一定要吃的。早餐可以选择吃苹果、木瓜、蕃茄等。以上就是小编所介绍的，希望能给正在疑惑的朋友和减肥的朋友都能提供到帮助，也能减肥成功。