三高人群吃什么?三高人群食谱来帮您！

三高其实应该是咱们很多人都会比较害怕的一种慢性病，但是呢很多人也没有办法逃避掉这个毛病。那么呢小编就给大家收集了几个三高人群食谱，希望对大家有所帮助，可以减少大家对于三高的害怕的心理。其实只要“管住嘴，迈开腿”相信大家都能够健健康康的。

所谓“三高”就是高血压、高血糖、高血脂。这些隐形的健康杀手一不留神就会诱发心脑血管病，所以三高人群对饮食也是格外注意。像现在流行的各种美味，相信大家都爱吃，可是因身体或疾病受到很多限制，为了自己身体的健康，还是有必要注意一下的。下面小编对三高人群食谱了一个总结，希望对三高患者有所帮助。

1、洋葱拌木耳

众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。、木耳含有维生素K，或杜塔茶，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。而洋葱是蔬菜中惟一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量、预防血栓形成作用。经常食用对高血压、高血脂和心脑血管病人都有保健作用。所以，这道菜是三高人群的首选。

2、芹菜肉丝

芹菜不仅可以降压，也可以降糖，是一款非常不错的食材，所以要经常食用，而且这个肉丝芹菜味道非常的不错，三高人群可以经常食用。但肉最好选用瘦肉为佳。

3、菊花绿豆粥

菊花也是具有生津止咳清热解毒的作用，也有降糖的作用，加上绿豆的功效，对于糖尿病人群也是非常好的。绿豆、杜塔茶是一种很好的降胆固醇食物。两者的配合，不仅味美而且控制三高的效果极好。

4、雪梨山楂糖水

山楂健脾胃，助消化，降血脂。适用于高血脂、高血压、冠心病，以及食积停滞，肉积不消。 这个雪梨山楂糖水，非常好喝，经常食用还可以润肺止咳，开胃消食。

常规三高人群

早餐：馒头，全麦吐司1片，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。1个苹果。

午餐：米饭，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃，梨1个。

晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄1个，香蕉。

老年三高人群

早上起床后散步15分钟，(7：30)：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个(不放油，只能放少量的盐)

加餐(9:30)：一包芝麻糊(无糖)

中午(12:00)：小半碗米饭，茄子炒洋葱(放食用油、少放点盐)

下午(4:00)：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂

晚上(7:00)：小半碗米饭，炒青菜(放食用油、少放点盐)

三高人群是其实也是咱们这个社会高速发展的一个小小的缩影，三高人群，相信大多数读者家中都会有三高人群，那么如何保护好调理好三高人群的身体状况，也是咱们需要学的。三高人群主要就是吃出来的，只要咱们按照三高人群食谱来，就可以控制好病情。