含蛋白质多的食物有哪些，我来告诉你

蛋白质是人体缺少的东西，我们从小被家长要求多吃鸡蛋多喝牛奶，就是因为其中蕴含的蛋白质丰富，补充蛋白质能够增强人体抵抗力，是维持健康所需，但是，除了鸡蛋牛奶等，还有哪些是含蛋白质多的食物呢，看完了这篇文章，你就可以明白啦。

含蛋白质多的食物有哪些

一、动物蛋白

1、牲畜的奶

如牛奶、羊奶、马奶等。

2、畜肉

如牛、羊、猪、狗肉等。

3、禽肉

如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

4、蛋类

如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

二、植物蛋白

1、大豆类

包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2、干果类

芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

3、螺旋藻

三、吃常见高蛋白食物的好处

1、维护和保养成年人身体。

蛋白质对成年人也很重要。蛋白质帮助修复损坏身体细胞，并减少日常磨损影响。尽管成年人的身体已经发育成熟，但它仍然很重要。每日摄入建议的蛋白质食物，可以确保身体不受到持续破坏。

2、蛋白质最广受宣传的好处是可以增加肌肉块。

专业健美运动员青睐蛋白质食品也是出于这个原因。如果你也参加健美锻炼，无疑应该确保饮食中含有充足的蛋白质。

3、改善肌肉张力。

虽然它本身不会提高肌肉张力但可以促进力量训练的效果。增加蛋白质食物摄入量，将有助于通过锻炼改善肌肉外观。

4、促进减肥。研究表明，蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲有关。

这两种效果都可以帮助改善减肥效果，因此，如果你希望通过燃烧脂肪减肥，就不要忽视蛋白。

四、高蛋白食物吃多的危害

1、造成口臭

当你把碳水化合物的摄取量降至绝对最小值后，你的身体会进入一种叫做“酮病”的状态，不再消耗碳水化合物来获取能量，转而开始“燃烧”脂肪。这种状态对于想要减重的人来说可能有好处，但会给你造成气息发臭的问题。据注册营养师Jessica Cording介绍，造成这个问题的原因是身体开始燃烧脂肪后，产生的酮类气体会在你的口腔里留下难闻的气味。最糟糕的是，这种臭气来自于你的体内，所以刷牙、剔牙或者漱口都无法消除。

2、影响情绪

你的大脑需要糖类、淀粉之类的碳水化合物才能够生产调节情绪的血清素。当你饮食中的碳水化合物含量非常低时，你可能会感到不悦、易怒等情绪。有一项澳大利亚的研究在对一些体重超重的成年人进行调查后发现，在一部分人采取低碳水化合物饮食一年时间以后，这部分人的偏执程度要超过采取高碳水化合物、低脂肪饮食的另一部分人。在这项研究里两部分超重个体都减去了大致相同的体重。

3、损伤肾脏

你摄取蛋白质时，附带摄入的含氮物质需要通过肾脏从血液中虑出。如果你摄取的蛋白质数量正常，这些氮能够通过尿液排除，并不会对身体产生影响。不过当你摄取过多蛋白质时，你的肾脏就不得不超负荷工作来排出这些氮，这个情况持续太长时间可能造成肾脏损伤。

通过以上的介绍，你对含蛋白质多的食物是不是有所了解了，除了鸡蛋和牛奶，还有鸡鸭鱼肉，以及鱼虾蟹等海鲜富含蛋白质，植物方面也有黄豆黑豆以及干果都可以补充蛋白质。但是蛋白质不只是对身体有益处，有时候吃多了还会对食物造成危害哦，所以也不可以吃太多，补过了就不好啦。