含维d的水果有哪些，我来告诉你

每个人人体必需的维生素有很多，而我们大多都是通过日常生活中所吃的食物中来摄取我们身体所需的维生素。其中，维生素d也是一种人体必需的维生素，是一种脂溶性维生素，缺乏维生素d对身体是非常有害的，所以平时要注意及时补充，那么，平时吃哪些水果能补充维生素d呢?

一、什么是维生素D

维生素D(vitamin D)是能呈现胆钙化固醇(维生素D3)生物活性的所有类固醇的总称，是脂溶性维生素类。影响钙、磷的吸收和贮存，有预防和治疗佝偻病的功效，又可分为维生素D2和维生素D3。

二、维生素D缺乏或过量对健康的影响

1、维生素D缺乏或过量儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、"O"型或"X"型腿。

2、成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。

维生素D作为一种脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。 

三、富含维d的水果如下

1、苹果

苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

2、桑葚

桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑葚还具有补血功效，血虚体弱者适宜食用。

3、红樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。

4、猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍。

5、草莓

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

虽然含维d的水果不是很多，大多水果都是富含维生素C和维生素A的比较多，但是吃水果来补充维生素只是其中之一的方法，生活中还有很多常见的食物是含有丰富多样的维生素的。 所以平时我们可以多去了解一些食物中的维生素种类及作用含量这些相关的知识，然后营养健康幸福地生活！