哪些食物是高钠食物，让我来告诉你

提起食物，大家越来越关心食物所富含的营养，现在的人们也越来越注重养生，所以这也代表越来越多人注重食物中的微量元素，而钠元素也是人们身体中不可或缺的微量元素之一，那么有哪些食物是高钠食物呢，下面就让我们一起来看看吧！

1、面包

含奶油越多，盐分就越高。包括平时的面包切片(又叫方包)每片的钠含量大概有200毫克左右，一般来说如果早餐吃两片涂了花生酱的方包，摄入的钠含量想不超出标准都难。其他诸如巧克力面包等，也都含有约200～240毫克的钠含量。而杂粮类的面包，是高钠食物，但由于钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是吃面包的较好的选择。

2、低钠盐

是以钾取代钠，但即便如此，5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，因此不管是什么盐，还是少吃为妙。可以使用醋或天然带有酸味的食物，或者人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可利用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。或是改变烹调方式，多利用蒸和炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，从而减少添加盐和味精。

3、谷物脆片

一般的早餐谷类脆片都宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，然而事实上很多的钠含量都比较高，因此在购买的时候，一定要查看一下包装上的标示，选择含钠量较低的产品。

4、夹心饼干

并不是只有咸的食物钠含量才高，像夹心饼干这类甜的点心，由于制作过程加入的添加物，含钠量也是蛮高的，比如巧克力夹心饼干，也有500多毫克。而对于标示低盐坚果、低盐高纤饼干，最好也先查看包装上的标示，确认其钠含量的高低再做选择，零食最好选择水果、煮玉米、葡萄干或者蔓越莓之类比较健康的食品。

5、果汁

市面上标示100%纯蔬果汁的有些为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了超过150毫克的钠。因此，如果饮品最好还是选择有标示低钠的，事实上，水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时，多喝水也是可以帮助将其排出体外的。

高钠食物不但能补充人体所缺少的钠元素，成年人每日所需钠元素最低为1000毫克，含有钠元素的食物还有助于减脂，在减肥减脂中的人们可以选择高钠食物进行每日的营养补充，既不会长胖，又能让身体得到应有的营养，何乐而不为呢？