除了喝牛奶，你还知道怎么补钙吗

钙是人体中所需的重要元素之一，在我们每个人从小的时候，几乎都被医生要求要补钙，这时候家里就会备上一箱又一箱的牛奶，但是除了喝牛奶能补钙之外，你还了解其他的补钙方法吗？或者说，你了解为什么人体需要补钙吗？那钙又是什么呢？本文章将依次解答大家的疑惑。

让我们一起来看看钙是什么？怎么补钙

一、钙是什么

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。

一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1%存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。

二、选择钙剂

现在市面上有几十种钙制剂，建议选择钙制剂时注意以下几个原则：

1、安全问题

一定要选择正规厂家的产品。

2、对胃肠刺激小、易吸收

天然乳钙、氨基酸螯合钙、乳酸钙、醋酸钙等有机钙都具有吸收好、刺激性小的优点。氨基酸螯合钙具有高吸收率的优点，使肠道内的钙沉淀物减少，避免了服用后胃部不适和便秘。

3、复合补钙比单一补钙好

长期补钙会影响镁的吸收，缺镁会影响心脏的功能。除钙元素以外，还有铜、锰、矾、硅、硼等其他元素能够对骨骼起保护作用，因此服用含有这些元素的复合制剂可能要优于钙的单一制剂。

三、补钙方法

正常情况下，人体内钙的含量和分布是恒定的。营养状况良好时，钙的排出量与肠道吸收量接近，正常成人每天通过汗、尿、粪等途径排出钙150～450毫克。人体为了维持钙的平衡，每天需要补充足够的钙。

补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。

以上就是我为大家整理的关于钙是什么，以及怎么补钙的内容。希望能对大家有用，其实在生活中，我们也有很多常见得补钙方法，只要大家找到了适合自己的方法，就能为身体提供充足的钙来源。特别是家长们要注意了，小朋友们如果及时的到钙的补充，有利于他们的生长发育哦。