钙片怎么吃，这里告诉你！
钙片是很多人日产生活中都会食用的一种营养品。它可以补充人体日常所需要的一些钙元素。但是很多人在使用它的过程中，都会过量或者乱用，这些都会影响我们的身体健康。接下来就让小编向大家介绍一下钙片要怎么吃才对身体真正的友好。
一、钙片怎么吃
补钙一定要科学，很多人认为钙片吃的越多越好，但其实并不是这样，每天钙的摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的时候，最好也大量的饮水，以此来促进无法被吸收的钙及时的排出体外，保持我们身体的动态平衡。
二、钙片的营养价值
1、钙片能够促进青少年骨骼健康的生长发育。及时的补充我们身体缺少的钙还能够防治骨质疏松，骨折的病人吃钙片能够快速的恢复，钙片非常适合中老年人和绝经期前后的女性来吃。
2、钙片还能够调节我们的心脏节律，有助于维持血液正常的凝固，有效的帮助营养素的正常运转。还能够帮助我们预防因为缺钙而引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。不管是对于预防儿童的佝偻病、还是成年人软骨症和骨质疏松，或者是中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等症状，嚼服钙片都能够达到显著的效果。
三、钙片的正确吃法
现在钙片的销售市场上有很多不同种类的钙片。不仅有碳酸钙和柠檬酸钙，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。不同类型钙价格也不同，碳酸钙比较便宜，含钙量却高达40%，但是碳酸钙只有在良好的胃酸条件下才能被身体更好的吸收，最好在胃酸分泌达到最高的时候，如在吃饭时或吃饭后不久，在这个时候服用钙片的吸收率比较高。而柠檬酸钙的价格就比较高了，含钙量相对于碳酸钙有点低，只有21%左右。但是它的好处在于，柠檬酸钙不需要胃酸作用也能被身体很好的吸收。老年人胃酸分泌较少，比较适合食用柠檬酸钙。人体吸收钙都会有一个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，氯化钙进入肠道后又会变成磷酸钙，很难被吸收，还会抑制肠道的蠕动，甚至会引起便秘。老年人的饮食中缺乏膳食纤维，所以在服用钙片后便秘的情况
非常常见。那么如何促进钙质的有效吸收呢?我们可以在补钙时喝点酸奶，酸奶中含有的乳酸和钙结合能促进吸收，还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，有效的缓解便秘。在吃钙片的时候，一定要增加粗纤维的摄入，笋干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纤维比较多，黑芝麻、松子、杏仁等坚果类含有的粗纤维比较多，苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等水果类含有的粗纤维比较多。
四、钙片什么时候吃最好
钙片说明书上往往会说明要在注饭后服用钙片，但是通常情况下，我们都会选择在睡觉前服用钙片，因为晚上的时候是骨骼组织新陈代谢高峰期，我们体内的生长激素在夜晚分泌处于高峰，这样钙的吸收率就会大大提高。而在半夜或凌晨，身体中钙代谢速度会加快，如果身体缺钙的话，在晚上的时候会表现身体抽搐，抽筋等，因此说晚上是补钙的最佳时间。一般建议在入睡前的2小时服用钙片。而且晚上吃钙片还有一个好处，因为钙与人体植物性神经稳定有关，具有的镇静催眠作用，晚间补钙有助于提高睡眠质量。
我们一年四季都要坚持补钙，但是受到饮食、阳光照射等各种因素的共同影响，一般来讲夏天的时候身体接受阳光照射的时间很长，可以少量补钙。而到了冬季和春季，日照时间比较短，我们的身体容易缺钙，需要及时的补充。
五、吃钙片要注意什么
吃钙片时要注意每天的用量，不能多吃。不同的年龄的人要根据自己的具体情况来选择适合自己的钙片。
六、钙片吃多了会怎么样
1、钙片吃多了会增加患有骨质疏松的风险。据研究结果显示，补钙不能够降低骨质疏松和骨折的发生率，而是恰恰相反。补钙过量还会增加患有结石病的风险。钙并不是那么容易就能够被我们人体吸收，如果摄入了过多的钙但是却不能够及时的吸收，在同时又摄入了草酸类的物质，那么在这时就可能形成草酸钙结石，而较大的结石是不能随尿液排出的，可能还会引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。
2、补钙过量还会增加心脏损伤摸风险。过量补钙会增加血液中的钙含量，从而患有高钙血症，这时会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。补钙过量还会影响矿物质的吸收，我们人体中的营养素含量要处于一个平稳的状态，这样才有利于吸收，否则只会适得其反。
3、补钙过量还会出现高钙血症。高钙血症的早期表现有持续性头痛、严重便秘、食欲下降、心情烦躁、精神萎靡等。后期的表现有嗜睡、意识不清楚、高血压等。因此，在补充任何营养的时候都应该注意适可而止，千万不能够盲目补钙。
4、补钙过量还会引起胃肠道的不良反应。因为过量补钙会刺激胃黏膜从而促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，会引起黏膜肿胀，黏膜糜烂或溃疡。
七、钙片嚼着吃还是吞服
有的钙片需要我们嚼着吃，而且味道也很好吃，但是有的钙片可以直接吞咽。根据药性，钙片在胃内都要发生溶解，在小肠内吸收，无论是嚼着吃还是吞服，产生的效果也不会相差太多。但是对于那些不容易分解和被我们吸收的钙片，嚼着吃会比吞服的效果更好。
钙片怎么吃补钙虽然很重要，但是一定记得不能盲目补钙和大量食用钙片，这是在食用钙片的过程中要时刻谨记的问题。此外，选对钙片很重要，希望大家都可以正确的选取适合自己的钙片，并且正确食用。但是如果真的有很严重的问题，还是要上医院检查。
