吃什么帮助润肠通便，一定别错过了

现代人的饮食偏向于油炸、麻辣、腌制、爆炒等方式，所以便秘是日常生活最常见的问题之一，小编也经常遇到这个问题，每次便秘就会出现爆痘、皮肤粗糙、上火等情况，真的是太难受了！那么有没有什么食物可以帮助润肠通便呢，下面的食物都可以帮到您！

吃什么帮助润肠通便，一定别错过了！

1.香蕉

100克香蕉含水溶性膳食纤维 3.1 克，而一般水果只含有 1 克。膳食纤维能引起高渗性胃肠液分泌，吸收肠道水分，使大便膨胀变软并促进肠蠕动而排便。

2.梨

每百克梨含 3克纤维素(多为非可溶性纤维)，能帮助预防便秘及消化性疾病，可净化肾脏，清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。

3.猕猴桃

猕猴桃含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，并能很好预防结肠癌及动脉硬化。

4.柚子

柚子性味酸、寒、无毒，具有行气、消食、除痰、通便等功能，还含有天然枸橼酸和各种无机盐类，有助于肝、肾、肺等机能，还有清热去火、止咳化痰功效。

5.火龙果

火龙果有润肠通便，促进眼睛保健，增加骨质密度，可降血糖、血脂、血压，帮助细胞膜形成，预防贫血，降低胆固醇，皮肤美白防黑斑，还有解重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身等功效。

6.核桃

核桃仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β- 胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外还有补肾固精、温肺定喘之功能，花生、芝麻等都有润肠通便作用。

7.苹果

苹果富含水溶性食物纤维果胶，有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的作用，苹果有机酸能刺激肠蠕动来助排便。

8.粗杂粮

便秘时更要吃主食尤其玉米、小米、燕麦片、豆类等粗杂粮，最好占 1/3 以上。粗杂粮含较多膳食纤维，能增大大肠内粪便体积，刺激大肠蠕动而排便。

9.红薯

红薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气，含有较多纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便体积，引起通便作用。

10.吃豆酱大酱等发酵食品

这些发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可帮助消化，促进肠道蠕动，还可预防动脉硬化和皮肤老化。

11.多食长纤维蔬菜和食用菌类

如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、香菇、黑木耳等，纤维长或含可溶性膳食纤维多，将其切碎后烹调，消化后残渣较多，可明显改变粪便成分，使粪便易于排出体外。

12.常喝牛奶和蜂

蜜牛奶和蜂蜜有润肠通便、润肤养神作用，既可防止便秘又可防止因各种疾病造成的营养不良，对老年体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

13.适量饮水

每天要喝2000~3000 毫升以上的水，保证有一部分水超过小肠最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并且增加大肠内压力，促进粪便排出。

吃什么帮助润肠通便，一定别错过了！挑重点来说，就是多吃水果蔬菜、五谷杂粮和多喝水，这些食物在我们日常生活中很常见，味道美味而且有益于健康，最重要的是还可以防止便秘，润肠通便，所以这些食物可以多吃一点啦，最后，在吃得健康的同时，也要注意运动！