通便蔬菜，经常会有便秘的朋友一定要了解一下哦

说起便秘，没有经历过的朋友是永远都无法感受那种想拉拉不出的痛苦的。一般来说，便秘多数与肠胃不好有关，而肠胃不好一般又与长期的饮食习惯有关。便秘的危害有很多，留在肠道中的宿便含有很多毒素，时间长了就会对人体造成伤害，那么，是不是有可以通便的蔬菜呢？

一、十大通便蔬菜

1.芦笋

芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

2.芝麻

研究发现，人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用。

3.木耳

木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。

4.白菜

中医认为白菜微寒味甘，具有养胃生津、利尿通便等功能，其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。

5.瓜子

瓜子属于坚果类食物，脂肪含量较高。专家认为，人体适当摄入高脂肪食物，能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。

6.红豆

红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。

7.红薯

红薯能润肠通便，健胃益气。本身含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，达到通便的效果。

8.苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

9.酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，帮助改善便秘的问题。

10.燕麦

由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠蠕动，有良好的通便作用。

二、长期便秘的危害

1.影响面部皮肤

便秘是由于大便不能及时排出造成的，由于大便长时间在体内存留会产生大量毒素，会严重影响机体的代谢功能，造成内分泌失调，就会是脸部出现痘痘，痤疮。

2.造成神经衰弱

便秘是非常痛苦的，尤其是经常性的便秘会让人心烦意乱，烦躁不安，失眠等情况造成神经衰弱。

3.导致肥胖

由于粪毒引起的大肠水肿，造成下部血液循环不畅，出现大肚子的情况。

4.诱发痔疮

大便干燥，便秘等，在排便的时候都是需要特别用力，久而久之肛门受到压迫，诱发痔疮。

5.干扰大脑功能

便秘长期是大便停留于消化道，产生大量的细菌毒素，会扩散到身体的中枢神经系统，影响干扰大脑功能，会出现反应迟钝，记忆力减退等。

看了上面介绍的那么多通便蔬菜，相信大家一定觉得大开眼界了吧。特别是那些长期便秘的朋友，这可以说是一个福音啊，以后再也不用去医院折腾了。只要市场买些通便的蔬菜，多吃一些，慢慢的，便秘现场自然而然的就会得到缓解，再然后你就会惊奇的发现，便秘消失喽！