早饭几点吃比较好?几点吃晚餐最健康？

我们每个人身体正常运转的时候也都是有很多规律的，而这些规律想要正常运转的基础是需要我们日常合理饮食和合理的作息时间来配合的，比如说我们日常早饭晚饭的开饭时间在几点合适？吃了一辈子的饭，这个问题总该要知道的吧？

一、早饭几点吃比较好

早饭宜在醒来之后的2小时之内吃、一般不晚于上午10:00。

关于早餐的定义，学术界的一致认可“一天中的第一餐应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00，所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。早餐应该包括全谷类食物(而不是精细食物)、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

二、几点吃晚餐比较好

距离睡觉前3个小时，最好在18：00-19：00之间。

很多人吃晚饭普遍吃得比较晚，这并不是一个很好的习惯。如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病的发生。

晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

三、水果应该饭前吃还是饭后吃

具体要看个人身体情况和水果类型。

空腹情况下，不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果，长期食用的话，容易患上胃石症;如果本身你已经吃得很饱，就不适合再在饭后马上吃水果了;消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果，容易导致食物滞留在胃内，不宜消化;对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说，建议在饭前吃水果，这样水果可以替代一小部分主食，减少正餐的进食量，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

四、晚上几点睡觉比较好

正常成年人每天的睡眠时间应该在7~9小时左右，入睡的最佳时间是22～23点左右。

在保证睡眠时间正常的前提下，如果入睡时间延后的话，也尽量不超过凌晨1点。

长期持续的熬夜会带来很多危害，容易导致视力下降、疲劳、精神不振、食欲下降、皮肤出现暗疮、粉刺、干燥、缺乏光泽等问题;很多人习惯熬夜的时候吃夜宵，也容易导致胃病的发生。

几点吃早餐？几点吃晚餐最健康在上述内容中给大家做了一个小解答。其实除了吃饭以外还有一些日常的作息规律，也要和大家简单唠叨几句。比如说我们平日里运动是选择早上还是晚上呢？如果单独讲运动的话其实是因人而异的，只要是适合自己的时间就可以哦。