吃哈密瓜胖吗？如何避免？

生活中大家接触的水果种类很多，水果不仅味道香甜，而且对于人的身体有很大的好处，可以提供人体所需要的各种维生素和微量元素，其中有一种水果是哈密瓜，非常甜，是很多人都喜欢吃的，一般甜的东西能量高，容易长胖，那么吃哈密瓜会胖吗？

哈密瓜是生活中常见的一种水果了，营养价值非常丰富，有很多人都比较喜欢吃。但是注重身材的朋友就会有疑惑了，那么哈密瓜吃了会胖吗?怎么吃哈密瓜避免长胖?哈密瓜吃多了会怎么样呢?感兴趣的朋友请看下文。

一、吃哈密瓜胖吗

适量吃一般不会，但吃多容易长胖。

哈密瓜中所含的热量其实并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的热量，且又是高水分的食品，从这个层面上讲，哈密瓜还是比较适合在减肥的时候吃的。

但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之间，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆无比，含糖量可达20%，被誉为最名贵之果，有“瓜中之王”的美称，哈密瓜干更会达到含糖量60%及其以上。所以，吃的时候还是要适量吃，高糖水果吃多的确容易发胖。

二、怎么吃哈密瓜避免长胖

1、吃甜度低的哈密瓜如果在减肥期间的你，想吃哈密瓜又怕长胖，那么可以选择食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜晚上吃哈密瓜是不适宜的，因为哈密瓜含有很高的糖份，当你食用后，这些糖份会在身体中转换为能量，而你坐沙发上或者躺床上时，对能量的消耗很小，那么这些用不完的糖份则会转化为脂肪在身体中储存起来，从而导致你变得肥胖。睡前还是应该减少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一种汁水充足的水果，如果你晚上食用过多，可能第二天还会出现水肿，有损形象。当然，长期晚上吃，且吃完就睡觉的话那么确实很容易发胖，但要是吃完之后再做些运动的话就没有什么太大关系的。

3、不可过量吃吃哈密瓜应该适量，每次90克左右，过多食用容易上火，也易引起腹泻。同时，哈密瓜含糖较多，糖尿病人应慎食。

4、配合饮食和运动肥胖的导致是由于体内大量的能量成分没有消耗掉转化为脂肪储存起来，这与吃什么东西的没有很明显的直接因果关系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的饮食，再加以适当的锻炼，也就不会有脂肪囤积，从而长胖了。

美食是人人都追求的，吃哈密瓜胖吗？这个问题是很多人都关注的，实际上含糖量高的食物确实是容易胖，但还是有办法的，起码在量上面控制，适当地摄入是可以避免长胖的，还有就是吃哈密瓜的时间，最好不要选择在晚上，同时要进行运动，这样就可以预防了。