孕晚期营养，这样吃对自己和孩子都好

孕晚期，即是换孕期的后三个月，也就是妈妈和宝宝的冲刺阶段。很多妈妈都会发现这段时间食量会大增，这是因为这段时间时宝宝快速生长的时候，所以这段时间的饮食是十分重要的。下面就为大家介绍一下孕晚期营业应该吃什么怎么调理。

一、孕晚期营养该怎样调理

1、摄入充足的维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

2、供给充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，以满足胎儿大脑发育所需。孕妇可多吃海鱼。

3、储备热能

孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

4、增加蛋白质的摄入

孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

5、增加钙和铁的摄入

胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妇应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妇应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。

二、孕晚期的饮食原则　　

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白质。孕晚期时胎宝宝大脑发育最快的时期，需要大量的优质蛋白质。要注意的是，单纯追求高蛋白是不可取的，孕期高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，影响其他营养物质的摄入。　　

2、多补充富含钙的食物。孕晚期准妈妈每日钙的需求从孕中期的1000毫克增加为1200毫克。　　

3、少吃能量高的食物。甜食、糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃。　　※ 多补充含铁、维生素B12丰富的食物。如，瘦肉、肝脏、鱼类等。　　

4、适量身体活动，维持体重的适宜增长。每周体重不应超过0.4千克，避免营养过剩。　　

5、控制盐分和水分的摄入。每日盐两不应超过5克。

上面为大家介绍了孕晚期营养该怎么吃和怎么调理，一个宝宝是否健康出生就取决这一段时间的营养供给。虽然说这一段时间妈妈们的食欲是大增，但不建议一次吃太多，可以选择少吃多餐，这样既不会增加妈妈们消化肠胃的压力，也能给予足够的营养。