蛋白乳清怎么吃才有营养

说到蛋白乳清想不知道大家了解吗，蛋白乳清营养价值十分丰富，而且对我们补充身体的营养，达到美容养颜的作用也有一定的辅助效果哦，那么，蛋白乳清怎么吃才有营养呢？不妨我们一起去了解一下其中的吃法吧。

一、蛋白乳清怎么吃才有营养

蛋白乳清最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。

食用方法：将1勺蛋白乳清粉加入到200毫升的温水、牛奶、果汁或其他饮料中，快速搅拌，最好放入有封盖的容器中摇晃，以确保溶解均匀。可根据个人口味添加甜味剂或香料，还可加入蔬菜和水果。可直接加入米饭、汤、粥、麦片、菜肴等食物中。

二、乳清蛋白的功效作用

1.乳清蛋白能降血压

大多数高血压患者虽然知道自己血压偏高，但因为没有不适症状，所以大多不肯服药，而依但长期血压过高，容易引发心肌梗塞、脑中风等严重疾病，因此不可不甚。

2.乳清蛋白能稳定血糖，改善糖尿病

糖尿病最恐怖的地方不在于本身，而是在其所引发的各种并发症，血液中糖分过高，容易形成最终糖化蛋白，一旦堆积在眼睛，会形成白内障，附着在神经末梢，会形成神经病变。乳清蛋白具有改善胰岛素敏感度及稳定饭后血糖的功效。

其控制血糖效果比其它常见的蛋白来源来的更好，甚至可和常见的降糖药物相比拟因此，乳清蛋白可作为糖尿病患饮食控制时的重要补充品，研究指出，在吃任何大餐前喝下，能有效增加胰岛素分泌，并降低21%的饭后血糖。

3.乳清蛋白增加饱足感，减少饥饿

饮食控制是减肥时所必经的关卡，如果毫不忌口，只靠运动也很难瘦下，但节制饮食的结果就是很容易肚子饿。而蛋白质是三种基本营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)中最能让你维持饱足感的。

尤其是乳清蛋白，具有更显着的增加饱足感效果，甚至优于酪蛋白及大豆蛋白，能让你在减肥时更容易控制热量摄取，减少吃下高热量食物的欲望。

现在大家应该都明白蛋白乳清怎么吃才有营养了吧，其实蛋白乳清对我们的身体可以说是十分有好处了，不仅可以补充我们的身体营养，而且还能增加饱腹感，减少我们的饥饿感，建议大家可以坚持每天食用一点蛋白乳清哦，对身体有好处。