光靠出汗能减肥吗

出汗能减肥吗?很多人在生活中想要用出汗的办法达到减肥的目的，其实，可能你要失望了，因为结果是，出汗并不能达到减肥的目的。出汗可以把身体里面的一些无用的物质排出来，但是对排脂肪没有任何的效果了。下面我们一起了解一下出汗为什么不能减肥以及用美食减肥的办法。

一、光靠出汗能减肥吗

出汗只是我们人体降温的一种方式方法，通过大量的出汗，我们身体的电解质会随着汗液的也大量的排出体外，在这种情况下，体重会有较大程度上的波动。在健美或者是一些对体重有要求的比赛，运动员们会通过大量的脱水而达到让自己边干或者降低到合适体重这样的目的。

单纯的排汗对我们减脂是没有直接的帮助的，但是有些人通过运动的方式大量的排汗，确实达到了减肥的目的。这个效应只是运动带来的，出汗的量越大也就在一定的程度上预示着运动的强度也就越大，持续的时间较长。

脂肪的消耗无时时刻都在进行，然而消耗的比例有着一定程度上的差异，在我们处于静息的状态下，脂肪消耗占人体供能的大部分比例，在运动的时刻脂肪供能占比降低，但供能的量增大。在我们保持最大摄氧量65%的运动强度时，脂肪消耗达到最佳。

在最大摄氧量65%的运动一般都是有氧运动，也就是说有氧运动对于燃脂这种状态是一个较为合理的运动方式，所以推荐很多人有氧来减脂。长时间的有氧运动，虽然强度并不是很大，但是量却不小，人体会通过排汗达到降低体温的目的，运动的时间越长，出汗也就越多。

从某种方面来说，出汗越多，预示着运动时间越长燃烧的脂肪也就越多，达到了减脂的目的。但是这仅仅是从运动的角度来考虑。人体的出汗也随着温度而发生改变，温度越高人体也就越容易出汗。

仅仅从出汗的角度来看，是否能减肥是没有意义的，参考价值并不是很大。想要减肥需要的注意的是两个方面，一方面是控制饮食，另一个就是运动了。人只要是运动就会消耗能量，这也就是我们减脂的原理所在。

二、八种越吃越瘦的食物

1. 酸奶

懒人食疗减肥法 八种食物越吃越瘦

新鲜的酸奶含有许多益生菌，促进肠胃蠕动，体内的废渣残物排泄出去了，小肚子自然而然就变小啦。需要注意的是，酸奶不能空腹饮用，一天最适合的量约500毫升。早上起来，先喝一杯温水暖暖肠胃，配合燕麦等粗粮食用，想不瘦都难!

2. 韭菜

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韭菜含有大量的纤维素和粗纤维，还被称为“洗肠草”。低热量、高纤维，减肥必备。韭菜最家常的做法就是韭菜炒鸡蛋了，简单美味，还能补充蛋白质。

3. 海带

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海带营养丰富，富含维生素、碘、胡萝卜素等多种人体必需微量元素，被称为“海上蔬菜”。价格低、热量几乎为0，让它称为明星减肥产品。一道海带豆腐汤，利尿消肿，但不要和酸梅、茶此类的酸性食物同食。

4. 生菜

生菜又叫做减肥生菜，膳食纤维和维生素C含量极高，含水量更是高达95%以上。如果你担心前面的吃不饱，那么生菜是很好的选择，让你感觉吃了十碗饭，其实走路二十分钟就能消耗完毕。

5. 胡萝卜

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胡萝卜中含有的胡萝卜素，具有很强的溶解油脂的作用，可以切断多余脂肪和水分在体内的堆积。与生菜截然不同，生吃胡萝卜完全起不到作用，所以经过烹饪的胡萝卜才能称为减肥的理想食物。

6. 木耳

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木耳被人们亲切的称为肠胃的“清道夫”，它含有的氨基酸，能消耗体内脂肪，清除肠胃里的毒素，热量也非常的低。加点生抽、盐、白糖、香油拌匀的凉拌木耳，吃起来清脆可口，代替高热量小吃，是个不错的选择。

7. 绿茶

一天三杯绿茶，毫不费力气就能消耗180以上的卡路里，相当于是走了40分钟的路程。这里所说的绿茶不是市面上的减肥茶哦，而是用茶叶泡出来的茶水，这种茶水是最天然最安全的。

8. 大蒜

国外的科学家们已经证实了，大蒜能提高身体的新陈代谢，降低体内脂肪，预防体重增加。把大蒜泡在醋里腌制，每天饭中饭后生吃一小瓣就是减肥的最佳办法。不过大蒜的味道又浓又呛，吃完记得喝一杯牛奶或嚼几颗花生来清洁口腔哦。

以上就是给大家介绍的出汗能减肥吗的介绍，通过以上的内容，大家可能更倾向于饮食减肥，其实生活中最常见的减肥办法就是饮食和运动，只有在平时控制好自己的饮食，还有适当的进行运动，都是可以达到减肥目的的，盲目减肥只会起到反作用。