减肥能吃粥吗？怎么喝有效？

喜欢喝粥的朋友很多，现在也有很多粥铺，会提供各种不同的粥类，无论是咸的甜的还是原味粥都有的选择。但是粥也是碳水化合物的丰富的食物，但毕竟粥的水分含量比较高，那么吃粥能不能减肥呢？在减肥期间选择什么样的粥会对减肥比较有帮助呢？

一、减肥能吃粥吗

即使不是为了减肥，日常生活中喜欢喝粥的人也不在少数，因为喝粥的确对身体健康有着诸多好处：

1、帮助补充水分

粥中的水分通常能占到80%，而且水与淀粉结合在消化道停留时间长，可以帮助水分在体内停留更久，也更利于吸收。

2、热量低

因为粥里含有大量水分，低热量是“粥”的标签之一。同其他主食相比，在吃下相同体积的食物时，选择喝粥摄入的热量相对更低，有利于控制整顿饭的总热量不超标，从而达到控制体重的效果。

3、调节肠胃

肠胃不舒服时，通常医生都会推荐喝粥，这是因为粥比较容易消化，不会对肠胃带来太大的负担，给肠胃创造更多恢复和休息的时间。

二、健康减肥，粥应该怎么喝

想通过喝粥为你的减重事业带来一些帮助，首先要掌握好适宜的喝粥时间。

1、不宜：午餐

因为午餐要为整个下午的工作活动供能，而喝粥很难提供足够的能量，并且还容易饿，因而午餐应注重营养全面，用汤、荤素菜肴搭配少量的米饭，才能保证下午能量充沛，同时摄入足够的身体所需营养。

2、适宜：早餐、晚餐

早餐喝粥能补充人体在夜间流失的水分，同时在长时间空腹的情况下，喝一碗温和不刺激的粥，也有利于保护肠道健康。

晚餐通常不宜吃太油腻及难消化的食物，因为不仅容易摄入热量过多，还会加重肠胃负担，对控制体重非常不利，清淡又易消化的粥是不错的选择之一。

但需要提醒大家的是，虽然早晚时间都适宜喝粥，但每天喝粥的频率建议不超过一餐。一方面喝粥饱腹感差，总是处于饥饿状态，也会对肠胃造成伤害;另一方面，即使粥里食材再丰富，也依然不够充足，容易导致营养不良。

三、熬粥适当加入粗粮

对于想要控制体重的人来说，千万不要只喝白米粥。白米粥虽然容易消化，不过营养比较单一。在煮粥时，加入红薯、玉米、燕麦等粗粮，可以增加膳食纤维摄入，弥补喝粥饱腹感差的缺点。在丰富营养的同时，还能让粥变得更加美味，是健康减肥的绝佳选择。

减肥能吃粥吗，当然能啦，并且减肥很适合用粥来作为主食，因为相对米和面食来说，粥的热量是相对较低的，还能补充身体因为减肥而缺少的水分。但是要注意的是喝粥的时候也要注意营养的均衡，要补充绿叶蔬菜和蛋白质，还有不要在粥里加糖哦。