酸奶可以减肥吗？怎么喝最有效？

酸奶是一种营养价值高的饮品，很多人都喜欢酸奶的味道。这段时间，酸奶减肥法很受欢迎，可能也是因为喝酸奶又好喝又方便，还能减肥。今天就来讲讲，酸奶是不是真的可以减肥呢？另外，怎么喝酸奶能帮助我们更好更有效的减肥呢，一起来看下吧。

一、酸奶可以减肥吗

酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅，然后清除肠道中堆积的垃圾，此外，它还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质，帮助肥胖者降低体重，不过却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人是没有什么不良影响的。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能够帮助体重过低的人改善身体的营养吸收功能，这样可以使体重增加哦。

二、喝酸奶减肥的注意事项

1.尽量喝那些不含过多添加剂的酸奶

在选择酸奶食品的时候要注意，尽可能不要喝那些含有大量乳化剂和增稠剂的酸奶，虽然这些成分是被允许添加在食品中的，但却会刺激身体分泌更多的胰岛素，使人产生较为强烈的饥饿感。

2.可以用酸奶代餐但不要在饭后喝太多的酸奶

酸奶中的乳糖、乳钙以及蛋白质能够提供饱腹感，所以在减脂期间可以用低糖酸奶来代餐，但在正常进食之后再喝酸奶就不能起到减肥的作用了，并且酸奶中的脂肪还可能引起日热量摄入超过计划。所谓酸奶能减肥其实只是酸奶中的益生菌以及一些有机酸帮助分解了一部分蛋白质，从而使人肠胃感觉清爽而已。

3.并非所有的酸味奶就是酸奶

你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。其实，酸奶是指由牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上，还是属于牛奶。但是酸奶饮料，只是一种有酸味添加剂的饮料，它只是饮料的一种，不是牛奶。这二者的最大区别在于其所含营养成分含量有很大的差别。

4.根据自己的身体情况去挑选酸奶

市面上有很多无糖酸奶，在减脂时可以考虑用它来代餐，但有些人并不适合喝无糖酸奶，比如消化功能弱的人群，这是因为无糖酸奶中含有大量例如木糖醇的代糖物质，这些代糖成分会影响消化功能，造成肠道胀气或腹泻，所以在选择酸奶的时候除了考虑热量控制外也要根据自己的健康情况去购买。

的确，酸奶是可以减肥的，主要是通过帮我们清理肠道里面的垃圾，帮我们更好的消化吸收并且减少脂肪的积累。在平时选购酸奶的时候，还得注意选择酸奶的种类，别买太多添加剂的。另外，不要因为酸奶可以减肥，还很好喝，就去喝大量的酸奶，对身体是不好的。