吃什么食物补，都给你列出来啦

大家都说吃什么食物补钙呢？对于食补是现在社会当下非常流行的潮流，因为条件越来越好了，大家有能力也有时间来考虑营养这个东西，不再是以吃饱为主要的需求，最关键的就是补钙，几乎贯穿人的一生，从出生开始就已经开始各种补钙了，到年老的时候依然以补钙为主。

吃什么食补都给你列出来啦

人的身体不论是生长期间还是维持健康期间都需要补充钙质，尤其是人到了三十五岁以后，如果不能补充足够的钙质，就会出现很多身体亚健康的表现，比如腿抽筋、浑身没劲还有容易骨折受伤等等。有些人想要补钙但是不愿意通过药物补充剂，这类人可以通过日常饮食来补钙，那吃什么食物补钙呢？

1、补钙食物虾皮

虾皮是一种含钙量非常高的食物，而且虾皮的口感老少皆宜，不论是婴幼儿或者是老年人，都可以多吃一些虾皮，小宝宝吃虾皮的时候也用研磨机研碎，老人吃虾皮可以用虾皮来做汤，每周吃一次到三次的虾皮就能起到补钙的作用

2、补钙食物核桃

核桃是一种非常有营养的干果，这种干果含钙量非常的高，其实很多干果的钙质含量都非常高，但是相比之下核桃的含量比其他干果要高一些，每天吃半个核桃到一个核桃，补钙的效果就会非常的好。核桃不仅可以直接吃，也可以用于熬粥和煮饭，将核桃磨碎之后用于冲泡麦片，补钙养生效果也是非常好的。

3、补钙食物羊奶和牛奶

牛奶和羊奶的钙质含量都是非常高的，每天早饭的时候和晚上睡觉之前喝一杯牛奶或者羊奶，补钙的效果都是非常好的，而且还能对人的睡眠质量有很大的帮助。不仅如此，牛羊乳制品的含钙量也都非常的高，不喜欢喝奶可以吃奶酪或者酸奶等食物，这些食物对于小孩子和老年人补钙更加有帮助。

4、多吃富含钙的食物

有牛奶、虾皮、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等含钙高的。增加钙的吸收，除了要多吃高钙的食物以外，还要懂得促进钙吸收的方法，维生素D有助于钙的吸收，可以适当的吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶，都是富含维生素D的食物，适当的增加蛋白质的摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，更容易被人体所吸收。还要减少抑制钙吸收的因素，有利于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等都会抑制钙的吸收，因此菠菜、竹笋、空心菜、柿子，这些食物不要吃得太多，也会影响钙的吸收。

希望所有的朋友都能好好打理自己的饮食，从饮食上进行调理补充身体所需要的营养，要比用药物来补充效果会更好。

吃什么食物补钙，现在已经不是食用药物来补充体内所需的钙，主要还是注意日常饮食习惯，这样可以打到食补的疗效，但是也不是一概而论的，食物可以补钙但是要理性分析其中的成份物质，不能得不偿失，反而造成人体钙的流失，必要的时候还是根据医生嘱托来合理补充钙。