豆浆减肥食谱有哪些呢？

豆浆是许多小伙伴都十分喜爱的食物，刚磨好的豆浆热气腾腾，适合在天气比较冷或身体冷的时候饮用，就算是在夏天，也十分适合喝豆浆哦。一杯五谷豆浆更是许多小伙伴十分喜爱的饮品，而且豆浆还可以做成各种风味，那么豆浆减肥食谱有哪些呢？

一、豆浆的营养

1、豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。附：豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。

2、豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

二、早饭喝豆浆好吗

豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

早餐喝豆浆比喝牛奶好，因为豆浆比牛奶更好吸收。

与牛奶相比，豆浆的蛋白质、钙的含量较低，含磷相对较多，营养价值低于牛奶。牛奶有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，其中钙、维生素B12等含量非常高，但它缺乏维生素C、铁和纤维质，同时，牛奶是动物性食品，含有不太受欢迎的胆固醇和饱和脂肪酸。

而豆浆出自黄豆，其蛋白质质量几乎与动物蛋白一样好，同时含铁、维生素B1、泛酸、纤维素，而且不含胆固醇和饱和脂肪酸。”

黄豆的脂肪属不饱和脂肪，对于贫血病人的调养比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强。此外，大豆血糖指数为15%，而牛奶为30%，这对肥胖者和血糖高的人来说，选择豆浆更安全。

除此之外，牛奶里含有乳糖，全世界约三分之二的人对乳糖不耐受，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，相比之下，豆浆在吸收方面更有优势，因为它含的是寡糖，可以100%被人体吸收。

三、豆浆减肥食谱

1、在喝豆浆的时候最好是不要加糖，因为糖份会使原本可以减肥的纯豆浆变成让人发胖的甜味饮品。如果实在是做不到喝无糖的豆浆的话，那么就加上一点点的糖吧，不过加糖的豆浆实在是瘦身的大忌。

2、如果你觉得光喝豆浆很单调的话，那么也可以加上一点点辅助的调料哦，比如蔬菜、水果、可可粉都是不错的，可可粉可以刺激血液循环，也是一种减肥食物，只需要将少量可可粉加入热豆浆内搅拌均匀就可以了。

3、豆浆之所以可以减肥是因为豆浆内含有丰富的大豆皂苷和不饱和脂肪酸，这两种物质可以分解你体内的胆固醇，促进新陈代谢，使你的脂肪不容易堆积起来，另外豆浆是高纤维食物，可以增强你的肠胃蠕动。

4、燕麦豆浆：将黄豆用清水浸泡10分钟，燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁后，倒出渣后煮沸。

豆浆减肥食谱有哪些呢？相信看到这里，很多小伙伴们已经知道这个问题的答案了吧。豆浆是很多小伙伴们十分喜爱的食物，也十分有营养，很适合日常食用，一杯黑芝麻豆浆、五谷豆浆都是十分美味的饮品，而且脂肪含量也很少，是减肥人士的理想食品哦。