健康的减肥食谱有哪些

减肥要选择最适合自己的方法，不能操之过急，不能盲目跟风，免得伤害了自己的身体健康。饮食减肥，相信所有人都喜欢，这是最简单最轻松的减肥方法，我们提倡健康减肥。那么健康的减肥食谱有哪些，本站马上给大家介绍介绍。

一、健康减肥指标

1、每周减重一般不超过2斤，也可因人适应能力而异，最多不超过4-6斤；

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度也下降了；

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5、适量的运动，既不过少，也不过多；

6、良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9、不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10、多运动，要有早睡早起的习惯；

二、健康的减肥食谱有哪些

健康的减肥食谱一

早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片 

午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗 (少油、茶水) 

晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个 

健康的减肥食谱二

早餐：咖啡、苹果（或梨）1个 

午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤  

晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽 

健康的减肥食谱三

早餐：豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个  

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗       

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 

健康的减肥食谱四

早餐： 红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、芹菜加上煮花生)        

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗        

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 

健康的减肥食谱五

早餐：牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个  

中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，   

晚餐：咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗  

健康的减肥食谱六

早餐：南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜           

中餐：红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头        

晚餐：冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 

健康的减肥食谱有哪些就介绍到这里了，怎么样，食谱还满意吧。建议每位减肥的朋友晚餐要早点吃，而且尽量吃少一些，万万不能吃宵夜。并且最好是在下午的时候适当运动，既可以锻炼身体增强体质，又能达到减肥的目的。运动过后一小时内不要进食哦。