科学减肥食谱有哪些

大家都知道，盲目减肥有风险。现在减肥的朋友也越来越理性了，越来越注重健康了。减肥选择长期有效的健康减肥法，科学减肥法。下面，本站给大家推荐的科学减肥食谱，希望对需要减肥的朋友有所帮助。

一、科学减肥食谱有哪些

食谱一

1、早餐：一杯200毫升左右温开水，一至多种维生素，一个煮鸡蛋清，鲜榨或纯水果汁一杯   1片面包

2、午餐：200-250克蔬菜（少油），白色肉类（鸡胸、鱼类）50克，主食100克

3、晚餐：200-250克蔬菜，水果一份

4、加餐：水果一份、酸奶/脱脂牛奶200毫升左右、全麦面包1-2片、麦片粥 、脱脂奶粉 、豆粉

5、油重食物清水洗一下

食谱二

1、早餐：脱脂牛奶一杯，全麦面包一片，鸡蛋2个，随季节更换水果一个

2、上午加餐：豆浆1杯

3、午餐：瘦牛肉，绿色蔬菜，豆制品1份，米饭少许，鲜榨果汁一杯。

4、下午加餐：坚果（如杏仁，花生选其一）少许

5、晚餐：绿色蔬菜，水果1份，睡觉前2小时禁食。

6、晚上加餐：麦片粥或水果一份

食谱三

1、7:00-8:00   鸡蛋1-2个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片，水果一份

2、9:30-10:30  西红柿  黄瓜各一份

3、12:00-13:00  米饭、小米粥工150-200克，少量鱼多吃蔬菜

4、15:00-16:00   水果150-200克

5、17:00-19:00   两个苹果（训练1小时后）

6、21:00-22:00   一杯麦片粥

食谱四 不会增肥的荤菜

草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、黑鱼、乌贼、鱿鱼、河虾，小黄鱼，羊肉（瘦肉），鹌鹑，乌骨鸡，梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦），鳊鱼、黄鳝、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹

食谱五  可以多吃的蔬菜

水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱

二、科学减肥食谱要警惕几类减肥食品

1、高热量蔬菜

淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。

2、高热量水果及水果罐头

香蕉、榴莲等水果含有较高的糖分，食用时应有所节制。

3、高热量坚果与水果干

4、肥肉与全脂奶制品

5、全素食物

长期素食会引起胃酸和消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振；植物油不饱和脂肪酸所产生的过氧化物，与人体蛋白结合形成脂褐素，在器官中沉淀，会加速女性衰老。

6、会使人发胖的饮品

科学减肥食谱介绍到这里就结束了。减肥食谱在减肥期间可以隔段时间换着吃。大家在减肥的道路上一定要杜绝盲目减肥，制定一个最适合自己的健康科学的减肥计划，坚持下去，一定可以如愿地减肥成功。