孕妇月子食谱

怀孕和生孩子这两件事都会让妈妈的身体受到一些伤害，毕竟这是比较伤精力、体力的几件事。因此，产后的妈妈们都需要坐月子来使自己的身体有一个恢复期，这个时期一定要补充好营养。那么下面，就让我们一起来看看孕妇月子食谱吧。

一、孕妇月子食谱

月子食谱，指的是为坐月子的女人量身定做的食谱，比如：花生猪手汤，就是一款富含优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。还有益母木耳汤，更能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止，量多，色紫红，质粘稠，有臭味，面色潮红。

月子期的将养措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养。尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物。产妇失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝、血以及某些蔬菜，含铁较多，食之有补血作用。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨、牙的发育。

月子餐要富含蛋白质，主副食种类要多样化，多吃含钙丰富的食物，多吃含铁丰富的食物，合理摄取必需脂肪，多进食各种汤饮。

二、月子食谱推荐

（一）松子粳米粥 

原料

松子仁30克，粳米100克，精盐少许。 

制作方法

 1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。

 2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。 

健康提示

此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。

（二）番木瓜酸奶昔 

原料

番木瓜150g，酸奶100ml。 

制作方法

 1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块；

 2、切好的番木瓜放入搅拌机里； 

3、再根据自己喜好倒入原味酸奶； 

4、搅拌机1档，搅拌30秒即可。 

健康提示

番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不仅能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。

看了这篇文章，相信大家对于孕妇月子食谱这个问题已经有了大概的了解吧。这怀孕期间，宝宝会从妈妈的体内摄取各种各样的营养，因此妈妈营养不够的话不仅会影响自己的身体，还会影响到宝宝的健康。还在犹豫什么呢，快按上面的食谱去尝试一下吧！