母乳吃什么补钙

正处于哺乳期的妈妈，若是想要有更丰富更有营养的母乳，那么，补钙是必不可少的。补钙，不只是为了妈妈的身体健康，也能让妈妈哺育出更有营养的母乳，从而更利于宝宝的成长。而哺乳期的妈妈是不能随意吃东西的，那么，母乳吃什么补钙呢？

一、母乳吃什么补钙

哺乳期饮食补钙，可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。

1、有助于补钙的饮料

牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物

动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜

紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水

哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

5、不利于补钙的食物

不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等，正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。

二、哺乳期如何补钙

1、饮食补钙

产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。

2、药物补钙

如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物，却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，那说明缺钙非常严重，最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。

3、晒太阳

产妇可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙质吸收。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。

三、母乳为什么要补钙

产后妈妈需要补钙。哺乳期补钙对产妇好，也对宝宝有益。如果产妇没有及时补充钙质，母乳中的钙含量会降低，可能影响到宝宝对钙质的摄入，有引发佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能。

产后，大部分产妇会选择母乳喂养宝宝。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000～1500毫升，身体中就有约500毫克的钙质会随乳汁流失。乳汁分泌量越大，钙的流失量就越大。但由于分娩后产妇身体的激素分泌水平出现了变化，体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前，产妇骨骼更新钙的能力较差。这时，如不补充足量的钙，大部分产妇容易感觉腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。

除了影响自身外，如果产妇没有及时补充钙质，母乳中的钙含量也会降低，还可影响到宝宝对钙质的吸收，有引发佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育的可能。

另外，产妇本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子和安排家务的辛苦，晚上容易睡不好觉，这些都有可能导致身体素质越来越差。因此，产妇在产后需可有意识地补钙，以增强体质，提高乳汁质量。

母乳吃什么补钙呢？上文不仅仅是告诉了我们答案，更是为我们讲解了哺乳期妈妈为什么要补钙，以及补钙的必要性，不知道大家看了以后，是否对如何喂养宝宝有了更多的感触。母乳直接关系到了宝宝的成长，所以，我们更要引起重视。