孕妇什么补钙，怎么补钙好

怀孕时的宝妈们都是非常注意的，注意补钙的时间，补钙的食物，对补钙更是关注，这也是因为对肚子中孩子的爱也源于初次当母亲的紧张感，所以小编为大家整理了孕妇吃什么补钙，补钙的周期是什么，应该食用什么食物进行补钙，快一起看下去吧。

一、孕妇什么补钙，怎么补钙

1.孕早期(0-12周)

推荐摄入量：800mg/天

在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

2.孕中期(13-26周)

推荐摄入量：1000mg/天

胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。

3.孕晚期(27-足月)

推荐摄入量：1200mg/天

此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

二、孕妇补钙食物有哪些

1.乳制品：牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。

2.豆制品：大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

3.海产品：各类鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

4.肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

5.蔬菜：芹菜、胡萝卜、香菜、油白菜、蘑菇等。

6.水果与干果类：柠檬、苹果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等。

在宝妈怀孕初期，宝妈对补钙吸收是非常缓慢的，此时也不应该补钙过多，或者选择过多的补钙产品进行大量的补钙，这个时候就应该食用一些虾皮，豆制品，奶制品，绿色蔬菜就可以了，怀孕期间也应该注意锻炼身体，在看过小编的文章以后有没有更加了解了孕妇什么补钙，怎么补钙这个问题呢。