怎样有效补钙 什么水果补钙

钙是人体健康所需的必要元素之一，因此要合理补充钙，防范骨质疏松和钙元素流失，在饮食方面就需要特别注意，那么除了牛骨头和牛奶等食物富含大量钙质以外，日常饮食中，什么水果补钙，除了水果以外，还有什么食物含钙呢？我们一起看看吧！

一、什么水果补钙

1、苹果

被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。

2、草莓

拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

3、香蕉

促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

二、补钙的食物有哪些

1、粗粮--燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、调味剂--芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

芝麻酱是补钙的王牌选手，其含钙量是非常高的。芝麻酱的食用方法也是非常的多，可以被人体更好的吸收。补钙的食物还有下面这些。

3、乳汁品--牛奶

一般孩子缺钙，家里人都会买牛奶类的乳汁类的饮品。这是因为牛奶内含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

4、海鲜--海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

5、鱼类--泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

6、豆制品--豆腐、黄豆干

豆制品中的钙含量是很高的，一般人害怕吃豆制品会让我们口腔有异味或者消化的时候有异气排出体外。其实不然，这说明豆制品既是我们补钙的良品，还是我们养胃的好帮手呢。

什么水果补钙？除水果以外，还有哪些食物富含丰富的钙呢？在看完以上介绍以后，相信大家心中都有了一个清晰明确的认识了吧，那么你喜欢的水果和食物上榜了吗？在日后的饮食生活中，若需要补钙的朋友们不妨去尝试以上的食物，为身体加加油哦！