中年人如何调理

人到中年，作为一家的顶梁柱，上有老下有小，随着家庭压力的增加，工作压力的增加，身体一天不如一天。但是，其实中年才是人一生中最重要的时候，在中年这个时候调理身体是最重要的也是必要的，因为它能够决定你老年时身体的状况。下面就为大家介绍中年人如何调理。

一、中年人如何调理

关键在于饮食、运动、睡眠、情绪、生活方式这几个方面。

1、饮食

许多营养素(维生素、矿物质、酵素等)都是免疫力功能所必须的，所以中年人饮食要均衡，只有摄取均衡的营养才能保持机体正常运转，避免疾病的产生。中年人要多吃豆类谷物，避免多食山珍海味，有些人认为山珍海味能使人获取营养从而增加抵抗力，这是片面的，事实上，谷类食物才是促进免疫系统的食品。

此外，中年人饮食还要忌吃得过饱和挑食，因为这样容易导致营养堆积或营养不良的发生，都不利于身体健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

2、运动

运动胜过一切药物，想要增强自己的身体，运动锻炼是必不可少的。运动不仅可以调动机体的活力，还可以缓解精神压力，慢跑、游泳、登山、钓鱼都是强壮身体的良好运动。但是中年人运动要合理，因为适当的体育运动可增强体质，有益身心健康，但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，并且还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果等。

3、睡眠

睡眠中年人要保持良好的身体状态，充足的睡眠必不可少。人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。但长期睡眠不足是对身体最大的伤害，它会导致神经衰弱并引发多种疾病，如神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

4、情绪

中年人要保持良好的情绪，因为不良情绪会压抑免疫反应，保持心情愉快有益于身体健康。中年人保持良好的情绪，要从这几方面做起：首先，要量力而为，中年人应对自己的体力与能力有正确的认识和估计，勿使超负荷任务强加于己，要尽力而为，量力而行。

其次，中年人要修身养性，力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落，并且还应善自调适。并且，还要注意陶冶性情，可积极参加一些琴、棋、书、画活动，力求把这些高尚的、典雅的兴趣爱好，当作生活中的必要组成部分。

5、生活方式

身体不好多半与不正确的生活方式有关，找出影响健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途径，所以中年人要积极改变不良的生活习惯，防止疾病找上门。要注意玩乐有度，轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降，神经疲劳;如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力;整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。

因此，当大家到了中年之后，一定要注意中年人如何调理。要注意，所有的调理都应是适量的，不能过多，也不能过少，调理的同时保持自己的身心愉悦。最重要的一点，无论你现在是处于什么阶段，睡眠都是最重要的，提高睡眠质量有利于大脑和身体器官的工作，当你在睡眠时身体的器官会自动进行新陈代谢，所以，要减少熬夜的次数，提高睡眠的质量。