营养的早餐的做法 丰富的、营养的早餐 营养的早餐怎么做

“根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱，再自己发挥。因为冬天，我们需要以黑色食物为主，尽量五色食物都有。有些食物提前准备好，早晨3-4分钟就做好早餐，清洗也方便。大概20种食物一餐。”

食材明细

• 原味 （口味）
• 其他 （工艺）
• 廿分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

营养的早餐的做法步骤

• 1、各种豆类、米浸泡一夜

• 2、用电饭锅煮熟

• 3、南瓜煮熟

• 4、每天早晨挖四勺豆类，两块南瓜烧开

• 5、破壁机用放一拔青菜（这次放的西香菜，每天可以换不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃

• 6、三种以上水果，洗干净，去头去尾，一定要连皮带籽，全食物营养。

• 7、切块放破壁机。

• 8、然后倒入烧开的食物，这样打出的糊糊是热的。

• 9、高速40秒，非常细腻，这样营养没有破坏。

• 10、正好两份，外加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的，而且营养非常丰富

小窍门

口味可以自己调整，有香蕉味道好，香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。